Drinken van cafeïne helpt je niet alleen wakker te blijven, maar het kan ook helpen bij een gezond gewichtsbeheer en atletische prestaties verbeteren. Cafeïne kan zelfs de stofwisseling van uw lichaam beïnvloeden. Te veel cafeïne kan echter contraproductief zijn. Praat altijd met uw arts voordat u uw cafeïne-inname verhoogt en consumeer deze in veilige hoeveelheden.
Effecten op metabolisme
Talrijke studies hebben de effecten van cafeïne op het metabolisme of het energieverbruik van uw lichaam onderzocht. Een review gepubliceerd in 2011 in "Obesitas Reviews" onderzocht zes van dergelijke studies en vond dat cafeïne-suppletie het energieverbruik van je lichaam aanzienlijk verhoogt gedurende een periode van 24 uur. Cafeïne veroorzaakt vaak een boost in energie en vermindert de waargenomen lichamelijke inspanning, wat een reden kan zijn dat je lichaam extra calorieën verbrandt als je cafeïne consumeert.
Andere voordelen van cafeïne
Consumptie van cafeïne met catechines - te vinden in groene thee - verbetert niet alleen het dagelijkse energieverbruik van je lichaam, maar verhoogt ook de vetoxidatie aanzienlijk, volgens de review die in 2011 werd gepubliceerd in "Obesity Reviews." Vetoxidatie is gunstig wanneer je probeert te werpen pond en verbrand overtollig lichaamsvet. Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, concludeerden echter dat hoewel inname van cafeïne zonder catechinen het energieverbruik doet toenemen, cafeïne consumeren zonder catechinen de vetoxidatie niet beïnvloedt.
Potentiële zorgen
Hoewel cafeïne gunstig is wanneer je een extra boost energie nodig hebt, heeft cafeïne een aantal nadelen. Een recensie gepubliceerd in 2011 in "Frontiers in Neuroscience" meldt dat cafeïne tekorten, angstgevoelens, paniekaanvallen en hallucinaties kan veroorzaken - vooral wanneer het wordt geconsumeerd in doses van meer dan 300 milligram per dag. Cafeïne is ook een verslavende substantie. Auteurs van deze recensie suggereren dat sommige cafeïnegebruikers onttrekkingsverschijnselen ervaren, zoals vermoeidheid en depressie, wanneer ze cafeïne verwijderen.
Aanbevolen hoeveelheden
Als u en uw arts besluiten dat cafeïne goed past bij uw levensstijl, is het het beste om het in aanbevolen hoeveelheden te consumeren. TeensHealth suggereert dat het voor volwassenen veilig is om dagelijks tot 300 milligram cafeïne binnen te krijgen, terwijl tieners dagelijks niet meer dan 100 milligram cafeïne moeten eten. De recensie uit 2011 in 'Frontiers in Neuroscience' meldt echter dat 300 milligram cafeïne spanning en angst kan verhogen en dat dagelijks inname van meer dan 300 milligram cafeïne je risico op hallucinaties verhoogt. Een 8-ounce kopje gezette koffie levert 80 tot 135 milligram cafeïne, 8 gram groene thee bevat 15 milligram en een portie gebrouwen thee van 8-ounce bevat meestal 40 tot 60 milligram cafeïne, merkt de Universiteit van Utah op.
