Voeg vetverbrandende oefeningen voor meisjes toe aan je plan van afslanken om snel af te slanken. Voor de beste resultaten, hervorm je je lichaamsbouw en verbeter je je gezondheid met een strategie die gericht is op goed dieet, conditioneringswerk en weerstandstraining. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en trainingsprogramma begint.
Weerstandstraining
Weerstandstraining stimuleert de hormonen die spieren vasthouden en lichaamsvet verbranden voor energie. Je lichaam heeft energie nodig om vetvrije spiermassa te behouden; het toevoegen van spieren helpt je om meer calorieën te verbranden. Als je drastisch eet en spiermassa verliest, vertraagt je metabolisme en verbrand je minder calorieën. Je krijgt geen weerstand tegen weerstandstraining zolang je niet te veel eet. Richt je belangrijkste spieren en verbrand veel calorieën met dergelijke samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, kin-ups, bankdrukken, rijen en militaire persen.
Cardiovasculair werk
Je hoeft geen uren te spenderen aan een loopband of in een klas die op en neer springt op plastic stappen om af te vallen - verhoog de intensiteit van je cardiosessies in plaats van de duur. Gebruik intervaltraining om sneller vet te verbranden. Wissel periodes uit van aërobe oefening met hoge intensiteit met langzamere herstelperioden. Wissel bijvoorbeeld af tussen lopen en lopen tijdens je cardiotraining. Springtouw, overschakelen van bursts of speed naar langzamere periodes waarmee je je wind terug kunt krijgen.
Alternatieve conditionering
Slee slepen is niet alleen voor voetballers en powerlifters. Dit type activiteit werkt voor iedereen die tijd nodig heeft en de vruchten wil plukken van een intense cardiotraining. Het slepen van een zwaar gewicht werkt je benen en heupen, evenals je cardiovasculaire systeem. Het kan ook uw tolerantie voor trainingsvolume verbeteren, wat betekent dat u meer uit uw gewichtstraining kunt halen. Tegen lichtweerstand in, bijvoorbeeld met een gewogen vest of weerstandsglijbaan. Ren niet met dumbbells - ze trekken je houding weg en veranderen de mechaniek van je run.
Dieet
Hard trainen helpt niet als je dieet niet op peil is. Je moet ook goed eten. Verbruik eiwit, zoals rundvlees, kip, melk, eieren en vis, om je lichaam te helpen herstellen van trainingen. Je dieet zou ook essentiële vetzuren moeten bevatten - gevonden in vette vis zoals zalm, maar ook noten en zaden - voor hormonale productie en regulatie. Eet koolhydraten om de energie te vervangen die je verbrandt tijdens het trainen. Voedzame voorbeelden zijn fruit, groenten en volle granen.
