Neurotransmitters zijn de chemische communicatoren die worden gedeeld tussen neuronen in uw lichaam, die een actie of reactie van een specifieke zenuw of groep zenuwen veroorzaken. De neurotransmitters norepinephrine en serotonine spelen een belangrijke rol in uw psychologisch welzijn. Norepinephrine werkt volgens het Franklin Institute als adrenaline, een hormoon, om opwinding van het zenuwstelsel te veroorzaken en je te helpen alert en gemotiveerd te blijven. Serotonine is daarentegen verantwoordelijk voor een goed humeur en een kalm gevoel. Het niet hebben van genoeg van deze neurotransmitters kan leiden tot depressie, vermoeidheid en angst. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om uw niveaus van norepinephrine en serotonine te verhogen. Spreek met uw arts voordat u probeert om een aandoening of symptoom natuurlijk te behandelen.
Stap 1
Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Een onderzoek uit 1999 aan Duke University en gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging effectief was in het verminderen van de symptomen van depressieve stoornis. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam de gevoeligheid voor endorfines verhoogt en de productie van norepinephrine stimuleert. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook het risico op ernstige chronische ziekten die kunnen leiden tot een depressieve stemming. Volgens de "Journal of Psychiatry & Neuroscience" verhoogt oefening ook de serotoninespiegel in uw hersenen, wat leidt tot een beter humeur. Als u de laatste tijd niet hebt geoefend, begin dan langzaam met een stevige wandeling en verhoog geleidelijk het tempo naarmate u lichamelijk fiter wordt.
Stap 2
Voeg voedingsmiddelen toe aan uw dieet die natuurlijke precursoren zijn voor norepinephrine en serotonine. Precursors zijn stoffen die door uw lichaam worden gebruikt om andere stoffen te produceren, waaronder neurotransmitters. Tryptofaan, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals rood vlees, eieren en dagboekproducten, is een voorloper voor serotonine. Zuivelproducten, rood vlees en vis zijn voorbeelden van precursoren voor norepinefrine. Verbetering van de kwaliteit van uw dieet met vers fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis en magere zuivelproducten kan de beschikbare serotonine en norepinefrine helpen verhogen. Bovendien kan een gezond dieet u helpen om gewicht te verliezen indien nodig en uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen.
Stap 3
Verhoog uw blootstelling aan natuurlijk zonlicht. Lichtbakken en andere middelen voor kunstlicht worden vaak gesuggereerd bij de behandeling van Seasonal Affective Disorder (SAD), een vorm van seizoensgebonden gemedieerde depressie. Volgens het 'Journal of Psychiatry & Neuroscience' kan blootstelling aan de natuur, zelfs op een bewolkte dag, voldoende natuurlijk licht bieden om je serotonineniveau te verhogen. Een onderzoek uit 1990, uitgevoerd aan de Southern Illinois University, toonde aan dat serotonine-niveaus bij hamsters fluctueerden met blootstelling aan licht en donker, en toenemend tijdens perioden van blootstelling aan licht. Natuurlijk licht helpt ook uw lichaam om vitamine D te synthetiseren, wat volgens de vitamine D-raad belangrijk is voor de balans van neurotransmitterspiegels in de hersenen.
Stap 4
Neem aanvullend fenylalanine in tablet- of capsulevorm volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Het University of Maryland Medical Center legt uit dat dit aminozuur, dat wordt aangetroffen in dierlijke eiwitten en sojaproducten, de productie van norepinephrine en dopamine door uw lichaam verhoogt. Lage niveaus van beide neurotransmitters worden geassocieerd met depressie, en supplementaire aminozuren zoals fenylalanine kunnen helpen de depressie te verminderen die wordt veroorzaakt door tekortkomingen van deze neurotransmitters. Het Medical Center waarschuwt echter dat personen die aanvullende fenylalanine overwegen eerst contact opnemen met hun arts omdat deze mogelijk een interactie kan aangaan met bepaalde medicijnen en medische aandoeningen.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt, uw lichamelijke activiteit verhoogt, de blootstelling aan de zon verhoogt of een voedingssupplement gebruikt.
