Wanneer u overtollig gewicht op uw lichaam draagt, zal het vet verschijnen door het hele lichaam, inclusief uw voeten. Spotverkleinerend vet in slechts één gebied is niet mogelijk, maar door te verplichten tot een uitgebreid fitnessplan met een gezond dieet, cardiovasculaire oefening en een krachttraining kunt u het totale lichaamsvetpercentage verlagen.
Gezond eten
Het voedsel dat u gebruikt, kan een direct effect hebben op uw lichaamsgewicht en vetniveau. Levensmiddelen die toegevoegde suikers, conserveermiddelen en verzadigde vetten bevatten, samen met de suikers die worden verwerkt, kunnen ertoe leiden dat u aankomt of zij kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen belemmeren. Maak gezondere keuzes voor uw maaltijden en snacks, zoals mager vlees, volkoren, mono- en meervoudig onverzadigde vetten, verse groenten en vers fruit.
Begin met verplaatsen
Cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, hardlopen en traplopen, kunnen u helpen calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Streef ernaar om minstens 150 minuten cardio per week te voltooien, volgens het American College of Sports Medicine, met sessies verspreid over drie tot vijf dagen. Springtouw, zwemmen en fietsen zijn enkele effectieve opties die u zullen helpen vet in uw voeten te verliezen. Voltooi elke week minstens twee full body krachttrainingssessies; richten op elke grote spiergroep, zoals de rug, schouders, borst, buikspieren, bilspieren en dijen.
