Fitness hoeft niet te gebeuren in de sportschool of op het speelveld. In plaats daarvan kunt u een thuistraining maken die spieropbouw benadrukt om sneller vet te verbranden. Met behulp van handgewichten of huishoudelijke artikelen zoals soepblikken, kunt u weerstand creëren om spieren op te bouwen. Het enige dat u nodig hebt, is voldoende ruimte om te bewegen. Plan tussen drie tot vijf oefensessies per week bij u thuis om de beste voordelen te plukken.
Stap 1
Warm gedurende vijf tot tien minuten op door licht te joggen of op zijn plaats te lopen. Als u dit doet, worden uw spieren losgemaakt en opgewarmd, waardoor het risico op verwondingen wordt verminderd.
Stap 2
Maak stations in uw huis om circuit-trainingsintervallen uit te voeren die wisselen tussen cardiovasculaire en spierverstevigende oefeningen, volgens The Stretching Institute. Bij circuittraining gaat het om een snel tempo. Dit plaatst stress op het lichaam om u te helpen in vorm te komen. Vestig een gebied voor push-ups, squats, sit-ups en lunges.
Stap 3
Begin met push-ups - of ze nu op je knieën zijn aangepast of volledige push-ups, voltooi ze zo lang als je kunt gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden, en jog dan op zijn plaats, voer springerjacks uit of dans op muziek voor cardiovasculaire oefening gedurende één minuut, volgens Fit Watch.
Stap 4
Voer zoveel mogelijk squats uit in een periode van 30 seconden. Je kunt handgewichten vasthouden tijdens het hurken of zelfs zware groenten- of soepblikken om weerstand te bieden. Zorg ervoor dat je rechtdoor blijft zitten om de juiste vorm te oefenen. Rust 30 seconden en voer dan een minuut lang een cardiovasculaire oefening uit.
Stap 5
Voer sit-ups of een andere buikspieroefening uit, zoals fietsen of bekkenkantelingen, om de onderbuik gedurende 30 seconden te laten werken. Rust 30 seconden en voer vervolgens nog een minuut lang cardiovasculair interval uit.
Stap 6
Lopende of stationaire lunges gedurende 30 seconden uitvoeren. U kunt tijdens de oefening handgewichten gebruiken of eenvoudig de natuurlijke weerstand van uw lichaam gebruiken. Lunges vertegenwoordigen een van de beste manieren om de dijen en billen thuis te laten klinken, volgens Weight Loss For All.
Stap 7
Rust 30 seconden en herhaal als je in staat bent - werk je een weg omhoog naar drie volledige circuits. Wanneer u uw circuit hebt voltooid, brengt u uw hartslag omlaag door op zijn plaats te lopen en de spieren die u net drie tot vijf minuten hebt gewerkt uit te rekken.
Dingen die je nodig hebt
- Handgewichten of ingeblikt voedsel
- Water
- Chronometer of horloge met tweedehands
Tips
- Thuis in vorm komen, vereist niet alleen een goede oefeningsroutine; je moet ook een gezond dieet met veel eiwitten en volle granen consumeren, volgens Shape Fit. Dit verbetert je vermogen om spieren op te bouwen en biedt tegelijkertijd de energie die je nodig hebt voor je fitnessroutine. Het eten van kleine, frequente maaltijden gedurende de dag kan je hongergevoel verminderen en je helpen langer vol te voelen.
