Pijn in de onderrug is de meest voorkomende werkgerelateerde beperking. De meeste gevallen verdwijnen na een paar dagen - als uw pijn langer dan drie maanden aanhoudt, wordt deze als chronisch beschouwd. Low-impact oefeningen, met name lopen, zijn geschikte activiteiten als u last heeft van terugkerende lage rugklachten. Begeleid het lopen met oefeningen die specifiek zijn ontworpen om uw rugsterkte en flexibiliteit te verbeteren, die uw arts kan aanbevelen.
Voordelen
Wandelen versterkt je botten en spieren, inclusief die in je voeten, benen, heupen en romp, samen met de rugspieren die je rechtop houden. Rekken en vervolgens lopen verbetert de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de lichaamshouding van uw rug, wat toekomstige rugpijn kan helpen voorkomen of de ernst ervan kan verminderen. Wandelen stimuleert ook de afgifte van endorfines, die rugpijn verminderen. Door in uw routine te lopen, verbetert u de stabiliteit van uw wervelkolom. Deze oefening komt de circulatie ten goede, helpt voedingsstoffen in het weefsel te pompen en gifstoffen af te voeren, waardoor je ruggengraat wordt gevoed.
Veiligheid
Als u last hebt van lage rugklachten, kunt u veel soorten oefeningen doen waardoor uw rug wordt verwond, met name activiteiten met een hoge impact, zoals joggen. Lopen is minder intens dan vele andere vormen van lichaamsbeweging en dus minder kans op verergering van uw toestand.
Je kunt wat ongemak ondervinden van lopen. Als het pijn veroorzaakt, probeer dan een andere low-impact activiteit, zoals zwemmen, fietsen op een hometrainer of yoga. Loop alleen tijdens het helen op vlakke oppervlakken om te voorkomen dat je je rug belast.
Techniek
Als je loopt, ga dan snel vooruit, maar oefen niet op het punt van kortademigheid. Je zou in staat moeten zijn om een gesprek voort te zetten zonder naar lucht te snakken. Begin met een langzame wandeling van vijf minuten en ga door tot je minstens 30 minuten, of 2 mijl, drie of vier keer per week loopt. Houd de juiste houding aan om verder letsel aan uw rug te voorkomen - gebruik de buikspieren om uw romp en wervelkolom te ondersteunen door uw maag een beetje op te sluiten en rechtop te staan. Leun niet naar voren als je loopt. Zwaai met je armen en houd je handen ontspannen. Als u op een loopband staat, vermijd dan het gebruik van de leuningen, tenzij u ze nodig hebt om uw evenwicht te bewaren.
Andere factoren
Zorg ervoor dat je uitrekt voordat je gaat trainen. Gebruik zachte stretchtechnieken om je nek, armen, heupen, benen, hamstrings en enkels te strekken. Koop wandelschoenen die correct passen. Je voeten houden je lichaam op één lijn en in balans - slecht passende schoenen kunnen leiden tot een slechte houding, spierspanning en rugpijn.
