De dijspieren, de grootste spieren in het lichaam, kunnen oplopen uit overtollige vetlagen of als je echt zware gewichten opheft. Als je de massa wilt verliezen en je dijen wilt afslanken voor een mooi gevormd stel benen die beter in je kleding passen, wanhoop dan niet. Als u regelmatig cardiovasculaire routine- en conditioneringsoefeningen doet en een gezond dieet eet, kunt u uw dunste stel benen nog bereiken.
Pilates
Stap 1
Neem pilates-oefeningen op in uw wekelijkse trainingsschema. Pilates is een conditioneringsprogramma dat gericht is op het rekken en versterken van spieren en op het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Pilates-oefeningen voor de quadriceps kunnen de spieren verlengen door de voorkant van de dij te strekken. Pilates kunnen ook dijen afslanken die voortdurend samentrekken door de hamstrings en gluteale spieren te trainen om in de juiste volgorde te schieten, wat de werkbelasting van de quads tijdens oefeningen en dagelijkse activiteiten vermindert. New York Pilates stelt voor om bekkenkantelingen en uitval te gebruiken om een achterwaartse bekkenkanteling tegen te gaan die ervoor zorgt dat de heupbuigerspieren te strak worden.
Stap 2
Voeg meer cardio toe aan uw trainingsregime. Cardiovasculaire training verhoogt de hartslag, waardoor het metabolisme verhoogt om meer calorieën te verbranden. Het maakt niet uit hoe strak je quadriceps spieren zijn als ze een laag vet over zich heen hebben. Verbrand extra vet met matige intensiteitsoefening vijf keer per week, gericht op sessies van 45 minuten. Je kunt ook kortere sessies van ongeveer 30 minuten doen als je met een hogere intensiteit traint - een sessie waarbij je geen gesprek kunt voeren, je hart klopt en je goed zweet.
Stap 3
Verlaag uw calorie-inname om gewicht te verliezen en de dijen te verminderen. Gewichtsverlies treedt op wanneer de hoeveelheid opgenomen calorieën minder is dan de hoeveelheid die wordt verbrand. Om veilig een pond per week te verliezen, moet je de calorie-inname verminderen met 3500 calorieën in de loop van een week, of ongeveer 500 calorieën per dag. Streef ernaar om 250 tot 300 calorieën per dag te snijden door de portiegroottes te verkleinen en voedingsrijke groenten te selecteren op producten met veel suiker. Verbrand de extra calorieën met dagelijkse oefeningen, waaronder je trainingen en dagelijkse activiteiten zoals lopen naar je werk en trappen nemen in plaats van liften.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuwe oefening of afslankschema begint.
