IJzer, zink en magnesium behoren tot een klasse van voedingsstoffen die mineralen worden genoemd. IJzer en zink zijn sporenmineralen, wat betekent dat je slechts kleine hoeveelheden van hen in je lichaam nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Magnesium is een belangrijk mineraal, dat genoemd wordt naar het feit dat uw lichaam grote hoeveelheden mineraal nodig heeft om zijn functies uit te voeren. Als u het moeilijk vindt om aan uw ijzer-, zink- en magnesiumbehoeften te voldoen, zijn er supplementen van elk mineraal beschikbaar.
Ijzer
Je lichaam bevat meer ijzer dan enig ander sporenmineraal. Met ijzer kan je lichaam hemoglobine bouwen, het eiwitcentrum van je rode bloedcellen, die zuurstof aan cellen afgeven en koolstofdioxide uit het lichaam verwijderen. Zonder ijzer kan uw lichaam niet voldoende gezonde rode bloedcellen aanmaken en worden er onvoldoende hoeveelheden zuurstof aan uw weefsels afgegeven. Iron stelt je lichaam ook in staat om neurotransmitters te maken, dit zijn chemische boodschappers die zenuwsignalen door je hersenen sturen.
De meeste mensen krijgen genoeg ijzer door hun dieet, maar sommige mensen met een verhoogde behoefte, zoals zwangere vrouwen, moeten mogelijk een supplement nemen om bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen.
Zink
Zink is betrokken bij de functie van meer dan 100 verschillende enzymen, stoffen die chemische reacties mogelijk maken. Zink helpt je immuunsysteem draaiende te houden door een rol te spelen bij de productie van witte bloedcellen, die potentieel schadelijke stoffen en vreemde indringers bestrijden. Zink stelt je lichaam ook in staat om DNA en RNA te creëren, het genetische materiaal in al je cellen. Zink kan ook de wondgenezing versnellen omdat het een rol speelt bij de ontstekingsreactie die gepaard gaat met wonden en wonden.
De meeste kinderen en volwassenen verbruiken genoeg zink via hun dieet. Het kantoor van voedingssupplementen zegt dat oudere volwassenen van 60 jaar en ouder het grootste risico lopen op het ontwikkelen van een zinkgebrek, wat het immuunsysteem onderdrukt.
Magnesium
Net als zink speelt magnesium een rol bij de werking van honderden verschillende enzymen. Magnesium helpt uw lichaam om koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren en stelt u in staat om eiwitten van aminozuren in uw lichaam te synthetiseren. Magnesium speelt ook een rol in de functie van uw zenuwen en spieren, en hierdoor helpt het de juiste hartslag te behouden. Ongeveer de helft van het magnesium in je lichaam zit in je botten, volgens "Nutrition and You" van Joan Salge Blake. Dit magnesium helpt je botten gezond en sterk te houden.
De meeste mensen voldoen aan hun magnesiumbehoeften, maar sommige hebben een verhoogde behoefte, zoals diabetici, oudere volwassenen of mensen met de ziekte van Crohn of coeliakie. Een magnesiumsupplement kan helpen om de kloof te dichten.
overwegingen
Als u denkt dat u een supplement nodig heeft om aan uw ijzer-, zink- en / of magnesiumbehoeften te voldoen, overleg dan met uw zorgverzekeraar over het soort supplement dat geschikt voor u is. Hoewel ontoereikende hoeveelheden van deze mineralen gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, kunnen ook overmatige hoeveelheden. Uw zorgverlener kan u helpen een supplement te kiezen dat voldoende mineralen bevat zonder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te overschrijden.
