Volumineuze benen zijn meestal te wijten aan overgewicht en vet in de benen. Ze komen echter ook voor als u grote spierontwikkeling in de benen heeft. Omvangrijke benen maken dagelijkse activiteiten, behendigheidsoefeningen en competitieve sporten soms moeilijk. Gelukkig is het met een paar aanpassingen aan uw fitnessroutine mogelijk om de omvang van uw lijvige benen te verminderen - ongeacht of ze worden veroorzaakt door overtollig vet of een overvloed aan beenspieren.
Stap 1
Verlaag de duur, het gewicht of de intensiteit van alle gewichtheffen routines die gebruik maken van zware gewichten. Bijvoorbeeld, in plaats van het doen van vijf herhalingen bij het maximale gewicht dat je kunt tillen, doe je drie herhalingen bij ongeveer 70 procent van je maximale gewicht. Voeg daarnaast oefeningen toe die helemaal geen extra gewicht gebruiken, zoals lichaamsgewicht-squats.
Stap 2
Oefen lange afstanden lopen. Uithoudingsvermogen zorgt ervoor dat de spier in uw benen slanker wordt door de structuur en de maat van uw benen te transformeren.
Stap 3
Doe yoga of Pilates, dat vet in de benen vermindert en de ontwikkeling van spieren stimuleert zonder toegevoegde massa.
Stap 4
Voer elke dag ten minste 30 minuten lang een vetverbrandende cardiovasculaire oefening uit. Activiteiten zoals zwemmen, hardlopen en fietsen verminderen het vet in het lichaam zonder spiermassa in de benen toe te voegen.
Dingen die je nodig hebt
- Gewichtsmachine of losse gewichten
- Fiets
Tips
- Kies oefeningen die leuk en aantrekkelijk voor je zijn, zodat je meer geneigd bent om actief en betrokken te blijven. Vraag je vrienden en familie om mee te doen in je zoektocht. Dit zal je niet alleen motiveren, maar ook anderen aanmoedigen om gezond te worden.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u begint met oefenen, verminderen of intensiveren van elke trainingsroutine. Zelfs als u regelmatig oefent, leidt plotseling veranderen van uw routine soms tot verwondingen.
