Of u nu aan het joggen bent om gewicht te verliezen of gewoon uw conditie verhoogt, de dingen die u na een training doet, kunnen van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging. Het voedsel dat je eet na het joggen, kan je spieren helpen snel te herstellen, waardoor je lichaam zichzelf kan herstellen en nieuwe spieren kan opbouwen. Kies snacks die je na het eten gebruiken om je spieren te helpen zonder je dieet en gezondheidsdoelen op te offeren.
Doel
Tijdens een training raken je spieren uitgeput van glycogeen, wat essentieel is voor het opnieuw opbouwen en bijtanken ervan. Door na een run het juiste voedsel te eten, kunt u uw lichaam helpen de glycogeenvoorraden sneller aan te vullen. Wanneer uw glycogeenniveaus hoger zijn, is uw lichaam beter in staat zichzelf te herstellen en is uw volgende training effectiever dan wanneer u niet had gegeten.
Soorten voedsel
MayoClinic.com raadt u aan een snack te eten met een mix van eiwitten en koolhydraten voor een optimale tanken voor uw lichaam. Vermijd het toevoegen van onnodige calorieën door te zoeken naar magere eiwitbronnen zoals gebakken kip of gemalen kalkoenfilet. Koppel ze met een gezonde koolhydraatbron, zoals yoghurt of volkoren brood. Misschien eet je bijvoorbeeld een halve boterham met mager vlees en groenten, of eet je yoghurt en fruit. Andere opties zijn noten of magere kaas en crackers. Als je maag het aankan, kun je het de juiste tijd geven en ben je van plan om net voor een normale maaltijd te gaan joggen.
Cafeïne
Volgens een onderzoek van The American Physiological Society kan het toevoegen van cafeïne aan een maaltijd na het joggen je spieren helpen sneller te herstellen. De studie wees uit dat het hebben van cafeïne met een post-run maaltijd kan helpen bij de opname van koolhydraten, die de glycogeen niveaus verhoogt. Hogere glycogeenniveaus helpen bij uw volgende workout. Koffie en thee bevatten beide cafeïne zonder extra calorieën en kunstmatige zoetstoffen.
timing
Voor de beste resultaten eet je een post-jog-maaltijd binnen twee uur na het beëindigen van je training. Te snel eten na de training kan je maag van streek maken en te lang wachten kan de voordelen van de maaltijd verminderen. In de meeste gevallen, zou het nemen van de tijd om te douchen en thuis te komen na een training, u voldoende tijd moeten geven om uw maag te kalmeren. Als je een lange rit of een post-workout-plan hebt, kies dan snacks die gemakkelijk in te pakken zijn, zoals plastic zakken met noten en kaas van touw.
