Het verwijderen van een doorhangende buik is een combinatie van het eten van een gezond dieet, aerobe activiteit en krachttraining. Aërobe oefening smelt overtollig vet in je buik en krachttraining zal spieren opbouwen om extra calorieën te verbranden en definitie in je buikstreek te bouwen. Bepaalde oefeningen combineren aërobe activiteit met kracht en spiertraining om een doorgezakt buik te verwijderen.
Fiets
Deze oefening zal je hartslag verhogen om extra vet te verbranden en een doorgezakt buik aan te spannen. Ga op je rug op de grond liggen met je benen in de lucht en je vingertoppen achter je oren, ellebogen gebogen. Buig je knieën zodat je kuiten parallel zijn met de grond. Buig je buikspieren terwijl je je linkerbeen uitstrekt en trek je linkerschouder naar je rechterknie. Til je schouders en bovenrug van de grond, maar pas op dat je niet aan je nek trekt. Pauzeer en ontrafel en keer terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant. Draai 60 seconden lang heen en weer zonder je hoofd of benen op de grond te laten vallen.
Teen-Reach Crunches
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt naar het plafond. Reik met je vingers om je tenen aan te raken en buig je buikspieren. Til je bovenrug en schouders op van de vloer terwijl je je buikspieren aanspant, herhaaldelijk knarsend, zodat je buikspieren pulseren. Ga door voor een minuut, behoud de juiste vorm. Door de intensiteit van deze oefening wordt uw hartslag verhoogd om extra calorieën te verbranden. Het zal ook uw buikspieren richten en uw kern verscherpen om meer definitie te creëren.
Voorwaartse kegel springt
De voorwaartse sprong van de kegel gebruikt de energie achter een sprong om je hartslag te versnellen en vet te verminderen. Het maakt ook gebruik van je kernspieren om je sprongen te geven en spieren op te bouwen om een doorhangende buik te verwijderen. Zet een rij kegels op een afstand van 18 tot 24 inch uit elkaar. Ga 6 centimeter achter de eerste kegel staan, met uw armen losjes aan uw zijden en uw voeten op heupbreedte van elkaar geplaatst. Draai je kernspieren aan om je evenwicht te bewaren en je heupen naar achteren te duwen, zinken in een squat. Rij met je gewicht naar je hielen en voed je lichaam omhoog en over de eerste kegel. Houd uw voeten parallel aan de vloer en druk ze samen in de lucht. Terwijl je landt, buig je je knieën, zodat je blessures vermijdt en zacht landt. Ontplof dan omhoog en over de volgende kegel, herhaal totdat je de hele serie hebt voltooid.
Box springt
Begin door voor een 6 tot 12-inch box te staan of stap met de voeten op heupbreedte uit elkaar geplaatst. Buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden of minder vormen. Betrek uw kernspieren zodat u uzelf met beide voeten op de stap kunt zetten. Buig je knieën terwijl je landt en laat je hielen het eerst klappen. Buig een beetje op de knieën en spring achteruit, landend met de knieën licht gebogen. Spring één minuut op en af om de intensiteit te verhogen.
