Vezel is een aanbevolen onderdeel van een gezond dieet. Door de juiste hoeveelheid vezels per dag te krijgen, blijft uw spijsvertering soepel en kan constipatie worden voorkomen. Als u echter te veel vezels in een keer inneemt of te snel teveel vezels aan uw voedingspatroon toevoegt, kan dit gas en krampen veroorzaken. Het aanpassen van de inname van je voedingsvezel kan meestal maagkrampen voorkomen. Als dat niet het geval is, kan het nemen van een supplement om de hoeveelheid gas in uw darmen te verminderen verlichting bieden. Maagkrampen die ernstig of aanhoudend zijn, moeten door een arts worden behandeld.
Voedingsvezels
Voedingsvezels worden aangetroffen in alle plantaardige voedingsmiddelen die we consumeren, volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten een mengsel van de twee soorten vezels, onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels - te vinden in voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, vruchtenschillen en sommige groenten - lossen niet op in water en voegen bulk toe aan uw ontlasting, waardoor deze gemakkelijker door uw darmen kan stromen. Oplosbare vezels lossen daarentegen op in water en vormen een gelachtige ontlasting, wat uw spijsvertering vertraagt. Dit voorkomt dat uw maag en darmen te veel suiker en zetmeel absorberen, wat kan helpen bij het controleren van het cholesterolgehalte en mogelijk helpt bij het voorkomen van een beroerte en hartaandoeningen. Oplosbare vezels komen veel voor in bonen, zemelen, erwten en de meeste vruchten.
Fibre problemen
Omdat vezels niet worden afgebroken in de maag of de dunne darm, wordt het doorgegeven aan de dikke darm, waar bacteriën er zo veel mogelijk aan werken om het af te breken. Dit proces produceert gas, wat erg kan zijn als de bacteriën in uw systeem niet gewend zijn om de vezel af te breken. Heel snel een heleboel vezels aan je dieet toevoegen is een veel voorkomende oorzaak van gasvorming. Het eten van te veel vezels in één zitting kan hetzelfde effect hebben.
Mogelijke oplossingen
Als u net begint met het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet, verhoogt u geleidelijk de hoeveelheid vezels die u elke dag verbruikt gedurende een periode van enkele weken totdat u de vereiste hoeveelheid bereikt - die tussen 20 gram en 30 gram per dag ligt, volgens de Harvard School of Public Health. Dit geeft je lichaam tijd om aan te passen, wat krampen en gas kan voorkomen. Eet niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag als je lichaam eenmaal is aangepast om verder gas en krampen te voorkomen. Als u voedingssupplementen neemt, drink dan 20 liter water om gas en constipatie te voorkomen.
Andere overwegingen
U kunt krampachtige symptomen krijgen, zelfs nadat u langzaam de hoeveelheid vezels in uw dieet hebt toegevoegd. Als de krampen mild zijn, kan het nemen van een supplement om het gas in uw darm te verminderen verlichting bieden. Als de kramp zich voortzet of ernstig is, raadpleeg dan een arts om een spijsverteringsprobleem uit te sluiten. Hoewel vezels vaak worden aanbevolen voor spijsverteringsstoornissen, met name prikkelbare darmsyndroom, kan het overtollige gas verergering van de symptomen bij sommige mensen veroorzaken.
