Hoewel gewichtsverlies minder calorieën verbruikt dan je verbrandt, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen dit proces gemakkelijker maken. Hoewel deze voedingsmiddelen gewichtsverlies helpen bevorderen, moet u toch op de portiegrootte letten en nagaan hoe deze in uw dagelijkse calorie-doelstellingen passen. Snel gewichtsverlies zou in de loop van enkele maanden moeten optreden in plaats van dagen. Als je te snel kilo's laat vallen, houd je het waarschijnlijk niet tegen. Probeer ongeveer een of twee pond per week te verliezen om ervoor te zorgen dat je vet verliest zonder je tekort te doen.
Eiwit
Door meer eiwitten te eten, voelt u zich meer verzadigd, neemt de eetlust af, neemt uw stofwisseling licht toe en worden de bloedsuikerspiralen afgeremd. Adviseur voor de voedingsindustrie Dr. Arne Astrup schreef in 2005 in het "American Journal of Clinical Nutrition" dat het opnemen van meer eiwitten in uw dieet gewichtsverlies kan versnellen en verdient ook aandacht als behandeling voor obesitas. Houd uw eiwitkeuzes mager: ga voor kipfilet, mager rundvlees, wei-eiwit en alternatieven voor vlees, zoals bonen of soja.
Zuivel
De Australische Curtin School of Public Health heeft in 2009 een studie gepubliceerd waaruit blijkt dat het eten van zuivel gewichtsverlies bevordert. In slechts 12 weken verloren deelnemers die een caloriearm dieet volgden en die vijf porties zuivel per dag consumeerden, aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet dan degenen die drie porties per dag consumeerden.
Soep
Het eten van een aperitief van soep kan je eetlust verminderen en resulteren in een lagere totale voedselconsumptie bij een bepaalde maaltijd, meldt onderzoekers Julie E. Flood en Barbara J. Rolls in een editie van 2007 "Appetite." In deze studie namen deelnemers die van soep genoten voor hun maaltijd aten 20 procent minder calorieën in het algemeen. Blijf bij heldere variëteiten zoals bouillon, kippennoedel of minestrone om calorieën onder controle te houden.
Groene groente
De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat groenten veel water en vezels bevatten in hun natuurlijke staat, waardoor ze goed zijn voor gewichtsbeheersing. Broccoli, spinazie, paprika, asperges en donkere sla bevatten minimale calorieën per portie, maar bieden veel vitamines en antioxidanten.
Je kunt grote porties eten om je vol en voldaan te voelen zonder veel calorieën binnen te krijgen. Dit helpt je om je dieet te volgen en sneller gewicht te verliezen. Probeer groenten toe te voegen aan soepen, sandwiches en stoofschotels om portiegroottes uit te breiden zonder calorieën toe te voegen.
