De simpele handeling van staan in plaats van zitten kan u helpen om 20 tot 50 calorieën per uur te verbranden, afhankelijk van uw grootte. Hoewel dat op een dag met 2000 calorieën misschien niet zo veel lijkt, kan het elke dag vier uur extra worden om 80% calorieën te verbranden, waardoor je in een jaar tijd 8 tot 20 pond kunt verliezen. Steeds vaker dragen draagt ook bij aan een algeheel beter gevoel van welzijn en gezondheid.
Calorieën verbrand zitten
Een 130-pond vrouw brandt een karige 78 calorieën in een uur terwijl ze stil zitten. Als je acht uur van de dag zit, verbrandt dat slechts 624 calorieën, wat minder is dan wat veel mensen consumeren tijdens het avondeten. Bovendien draagt een sedentaire levensstijl bij aan obesitas en gezondheidscomplicaties. Zelfs toegewijde sportbezoekers die elke dag hun 30 minuten op de loopband zetten, lopen het risico als ze een groot deel van hun actieve uren doorbrengen.
Calorieën verbrand staan
Een vrouw van 130 kilo verbrandt ongeveer 99 calorieën per uur stilstaand, wat in totaal 792 calorieën meer dan acht uur bedraagt. Staan wordt gekwalificeerd als niet-oefeningsactiviteit thermogenisis, ook bekend als NEAT, die dagelijkse activiteiten omvat die helpen bij het verbranden van calorieën, zoals wriemelen, gebaren en beven. Het toevoegen van dit soort activiteiten zorgt voor een grotere calorieverbranding en helpt bij gewichtsverlies. Staan leidt vaak ook tot andere bewegingen, zoals pacing terwijl u aan de telefoon bent of naar de kopieermachine loopt. Deze kleine bewegingen tellen op tot meer verbrande calorieën in de loop van de dag.
Voor Houding is Standing Superior
Staan verbetert je houding en vermindert pijn en stijfheid. Mensen die ervoor kiezen om te blijven zitten, merken op dat hun gedachten helderder aanvoelen en dat ze zich beter kunnen concentreren. Daarentegen comprimeert zit de rug en comprimeert de borst-, schouder- en nekspieren. Slecht ontworpen stoelen verergeren de houdingsproblemen en de inflexibiliteit veroorzaakt door overmatig zitten.
Zitting en ziekte risico
Auteur Neville Owen, die verschillende onderzoeken naar de effecten van sedentaire levensstijlen onderzocht, concludeerde dat een steeds meer sedentaire levensstijl bijdraagt aan de groeiende tarieven van Type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en Australië. Zijn conclusies, gepubliceerd in een 2008 editie van het "British Journal of Sports Medicine," bevelen mogelijke interventies aan om de dagelijkse zittijd van mensen als onderdeel van de volksgezondheidspraktijk te verbreken.
Een mogelijke werkoplossing
Ergonomisch ontworpen verhoogde bureaus, hoewel duur, worden op sommige werkplekken beschikbaar. Sommige bedrijven experimenteren met trage op loopbanden gebaseerde bureaus om de fysieke activiteit van werknemers over de dag te verhogen. Zelfs als u geen toegang hebt tot deze progressieve opties, kunt u een inspanning doen om vaker gedurende de dag op te staan. Als u aan uw bureau bent vastgemaakt, vergroot u uw niet-werkactiviteit - maak een wandeling tijdens uw lunchpauze, parkeer verder op de parkeerplaats en verplaats zo veel mogelijk 's avonds en in het weekend.
