Gewichtstrekkers en spiergroei zijn twee namen voor producten die hetzelfde bieden - extra calorieën uit een mix van koolhydraten, eiwitten en vet om u te helpen gewicht te winnen. Deze producten worden over het algemeen verkocht aan bodybuilders die meer spieren aan hun frame willen toevoegen. Verwar ze niet met eiwitpoeders, die over het algemeen alleen eiwitten bevatten. Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement toevoegt aan uw dieet.
Over gewicht en spiergroei
Gewichtstrekkers en spiergroei zijn soorten voedingssupplementen die u meestal bij uw lokale natuurvoedingswinkels aantreft. Naast calorieën en macronutriënten kunnen deze producten ook een verscheidenheid aan vitamines, mineralen, aminozuren en diverse andere ingrediënten bevatten die worden aangeprezen als hulp bij uw inspanningen om spiergroei te bevorderen. Volgens Human Kinetics kunnen deze producten u helpen spiermassa te krijgen in combinatie met een krachttrainingsprogramma. Deze hoogcalorische supplementen kunnen u ook helpen om vet te krijgen, maar als ze meer calorieën bevatten dan uw lichaam verbrandt.
Voedingsverschillen tussen producten
Hoewel de doelen van deze producten hetzelfde zijn, variëren ze allemaal in hun voedingsmake-up, vooral calorieën. Afhankelijk van uw product naar keuze, kunnen de calorieën per portie variëren van 660 tot 1.340. De meeste van deze producten bevatten weinig vet, met 2,5 tot 3 gram per portie en bevatten ongeveer 50 gram eiwit. Naast calorieën varieert de hoeveelheid koolhydraten ook, variërend van 104 tot 277 gram per portie. Sommige weight-gain poeders bevatten ook de meeste essentiële vitamines en mineralen in grote hoeveelheden, terwijl andere maar heel weinig van deze voedingsstoffen bevatten.
Protein Powders Vs. Gewicht en spiergroei
Als u meer spiermassa wilt opbouwen, kunt u zich zorgen maken over de hoeveelheid eiwit in uw dieet en eiwitpoeder als een voedingssupplement. In tegenstelling tot gewichts- en spierversterkers bevatten eiwitpoeders slechts een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, geïsoleerd uit verschillende bronnen, waaronder wei, caseïne, ei of soja. Deze supplementen zijn niet noodzakelijkerwijs bedoeld om gewichtstoename te bevorderen, maar eerder om de eiwitinname te verhogen. Maar als ze extra calorieën toevoegen aan uw dieet dan wat u nodig heeft, helpen ze u om aan te komen.
Ze leveren voedingssupplementen met minder calorieën en eiwitten dan gewichts- en spierversterkers, met ongeveer 110 calorieën en 24 gram eiwit per portie. De meeste mensen krijgen genoeg eiwitten uit voedsel, dus in de meeste gevallen zijn eiwitpoeders niet nodig.
Dingen om te overwegen
Terwijl gewichtstoename en spiergroei een handige bron van calorieën zijn voor diegenen die proberen aan te komen, zegt het McKinley Health Center dat dit soort supplementen niet nodig zijn. U kunt meer controle hebben over de inname van voedingsstoffen door de extra calorieën die u nodig heeft te krijgen van echt voedsel. Maak je eigen shake van gewichtstoename door bananen, aardbeien, Griekse yoghurt, pindakaas en ijs of sojamelk samen te voegen met tofu, bosbessen, mango en lijnzaad. Andere voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte om u te helpen gewichtstoename zijn eieren, noten, kaas, volle granen en bonen.
