Misschien heb je besloten om vechtsporten te volgen en heb je een paar lessen genomen. Als beginner vraag je je waarschijnlijk af hoe de meer gevorderde studenten schijnbaar zonder moeite precieze schoppen naar het hoofd kunnen gooien. Je kunt jezelf leren om efficiënt op je hoofd te trappen, maar het vereist toewijding en werk. Afhankelijk van je niveau van flexibiliteit en inspanning, kan het enkele maanden tot meerdere jaren duren om een hoofdschop te bereiken.
Rekoefeningen
Als je een aanzienlijke tijd in de zetel hebt gezeten, is het waarschijnlijk dat je spieren niet gewend zijn om uitgerekt te worden. Als je begint met trainen in vechtsporten, zal je instructeur de klas waarschijnlijk leiden in rekoefeningen. Leer deze stukken en oefen ze thuis. Je moet dagelijks 10 tot 15 minuten stretchen, met de nadruk op de lessen die je in de les leert, omdat ze de nodige spieren voor hoge schoppen zullen verlengen.
Hoge schoppen
Alleen omdat je een beetje krapper bent dan sommige andere studenten in de klas, wil dat nog niet zeggen dat je de kick niet kunt uitvoeren. Als de instructeur de studenten opdraagt naar zijn hoofd te trappen, zal hij waarschijnlijk beginners vertellen zo hoog mogelijk te schoppen. Of u nu over uw hoofd schopt of op knie- of heupniveau, het belangrijkste is dat u naar de instructeur luistert en de juiste techniek gebruikt bij het uitvoeren van de beweging. De simpele handeling van het gooien van een trap met de juiste techniek zal u helpen uw spieren te trainen voor wanneer uw flexibiliteit verbetert.
Oefen thuis
Na een paar lessen zul je waarschijnlijk genoeg informatie verzamelen om thuis te stretchen en te trappen. Veel vechtsporters gooien schoppen voor voorwerpen in hun huizen om de kracht en flexibiliteit te helpen ontwikkelen die nodig is om in de klas te presteren. Besteed elke dag een paar minuten aan het oefenen van de lessen die in de les worden gegeven, maar overdrijf het niet. Op dagen dat je benen pijnlijk zijn, strek je licht uit om je spieren de kans te geven de microtears te genezen die zich ontwikkelen tijdens het trainen voor flexibiliteit.
Vermijd Spierpijn
Het trainen van je spieren voor hoge schoppen resulteert in microscopisch scheuren van je spiervezels. Deze vezels zullen zichzelf in een paar dagen genezen en ze zullen op zo'n manier genezen dat je spieren langer en flexibeler zijn dan ze eerder waren. Als je een scherpe, stekende pijn voelt in je spieren, of het geluid van een knal hoort, stop dan onmiddellijk en ga naar een dokter. Een volledige scheur in je spieren kan maanden van revalidatie vergen. Rek alleen zo ver als je kunt zonder zware pijn, en houd die uitrekken tot een minuut. Neem je tijd en ontwikkel een goede techniek.
