Wanneer u zwanger bent, heeft het eten van een goed gereguleerd en gezond dieet grote voordelen voor uw lichaam. Op zijn beurt komt een gezond dieet ten goede aan uw baby, omdat de voedingsstoffen die u gebruikt de primaire voeding van uw baby zijn. Voor de beste gezondheid van uw en uw baby, elimineert u junkfood en neemt u gezond voedsel en volle granen, zoals haver, op in uw zwangerschapsdieet.
Het belang van haver in een dieet met zwangerschap
Haver en andere volle granen voorzien je lichaam van complexe koolhydraten die het verwerkt tot waardevolle energie. Bovendien bevatten haver veel voedingsvezels die helpen bij het reguleren van uw spijsverteringsstelsel, waardoor zwangerschap vaak verstoord wordt. Haver is een waardevolle bron van kalium en ijzer in een zwangerschapsdieet. Recepten bereid met staal gesneden haver, hele haver, havermeel en gerolde haver bieden de beste voedingswaarde.
Havervoeding
Een portie driekoud gesneden haver van gedroogd staal bevat ongeveer 4 gram voedingsvezels, 73 milligram kalium, 27 gram koolhydraten en 150 calorieën. Bovendien bevat één portie ongeveer 10 procent van de normale dagelijkse behoefte aan ijzer. Hoewel de voedingsstoffen in haver niet volstaan om uw zwangerschapsbehoeften volledig te ondersteunen, dragen ze bij aan de algehele gezondheid in combinatie met supplementen en een goed dieet. Elk merk en type haver bevat een verschillende hoeveelheid voedingsstoffen, kijk op het etiket - meestal op de achterkant van het pakket - voor specifieke informatie.
Oats in uw dieet opnemen
Haver is een veelzijdig ingrediënt met veel toepassingen. Je kunt in staal gehakte haver, havermout en hele haver, vaak havergrutten, koken in water of melk voor een voedzaam ontbijt met havermout. Havermeel kan in vele recepten alles-meel vervangen, zoals pannenkoeken, koekjes, tortilla's en koekjes. Havervariaties van veel veelvoorkomend voedsel zijn vaak verkrijgbaar bij kruidenierswinkels als u liever geen recepten vanuit het niets kookt. Muesli, koekjes, muffins, brood, taartbodems en wafels zijn meer mogelijk op haver gebaseerde voedingsmiddelen. Veel aroma's, zoals kaneel, esdoorn, bruine suiker, melk, ijs en vers fruit, passen goed bij haver om hun behoefte aan zwangerschap te bevredigen. Experimenteer met het toevoegen van smaken aan een portie basishavermout om te ontdekken wat je het lekkerst vindt. Het eten van twee tot drie porties haver per dag is niet moeilijk. Probeer een kom havermout of haverpannekoeken voor het ontbijt, muesli voor een snack, een havermuffin met lunch of een plakje haverbrood met diner.
Waarschuwing
Probeer nooit om uw zwangerschap dieet te beheren zonder de hulp van een verloskundige of gecertificeerde voedingsdeskundige. Hij kan u helpen in kaart te brengen hoeveel voedingsstoffen en calorieën uw lichaam nodig heeft en te bepalen hoe haver past in uw dagelijkse maaltijden. Meld ongewone verlangens voor niet-eetbare artikelen, zoals vuil, aan uw zorgverlener, omdat deze een teken kunnen zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Wanneer u haver selecteert om in uw dieet op te nemen, zoek dan producten met minimale verwerking; ze hebben vaak de hoogste voedingswaarde. Versterkte haverproducten kunnen u ook helpen om uw voedingsdoelen voor de zwangerschap te bereiken.
