Uw cervicale wervelkolom stelt de zeven wervels voor die zich net onder uw schedel bevinden en die naar de bovenrug leiden. Een bobbel in de cervicale regio kan het gevolg zijn wanneer het gelachtige materiaal dat zich in uw schijf bevindt, uit uw wervelkolom begint te sijpelen of "uitpuilen". Dit materiaal kan de zenuwen in uw armen en nek benadrukken. Tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in uw armen en handen kunnen het gevolg zijn. Om de symptomen van een uitpuilende cervicale schijf te verminderen, kunt u fysiotherapie-oefeningen uitvoeren om spierspanningen te verlichten en geïrriteerde zenuwen te kalmeren.
Chin Tucks
De kincorbeoefening helpt om het bovenste cervicale gebied, dat het gebied onder je schedel is, te strekken. Begin door voor een spiegel te gaan staan met je hoofd naar voren gericht en je schouders iets naar achteren getrokken. Plooi je kin een beetje naar beneden, voel een milde stretch aan de voorkant van je nek. Duw je kin iets verder naar achteren om het uitrekken te verdiepen. Houd deze positie twee tellen vast en laat los om terug te keren naar je startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Vooruit leunen
Deze oefening strekt de spieren rond uw cervicale wervelkolom en schouders uit. Om te presteren, ga je staan met je schouders iets naar achteren getrokken. In een gecontroleerde, langzame beweging, bereik je je kin en laat je hem zakken naar je nek, waarbij je een C-curve maakt met de beweging. Ontspan de nekspieren terwijl u uw nekhouding handhaaft. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal de oefening drie tot vijf keer.
Schouder Stretch
Een uitstulping in de cervicale schijf kan ertoe leiden dat uw houding te wijten is aan gespannen spieren. Het handhaven van de juiste houding kan echter juist helpen pijn en druk op uw cervicale wervelkolom te verminderen. Om de spieren in de bovenrug en schouders los te maken, doorweef je je vingers achter je rug met je handpalmen naar elkaar gericht. Hef je handen op en voel een rek in de voorkant van je schouders. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens zakken om terug te keren naar uw beginpositie. Herhaal de oefening twee keer.
Schoudermes Knijpen
Deze oefening is ideaal als je een bobbel in de onderste cervicale wervelkolom ervaart. Om te presteren sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je armen naar je ellebogen en breng je handen omhoog naar je sleutelbeenderen. Met je hoofd naar voren gericht, trek je je ellebogen en schouders naar achteren, terwijl je je voorstelt dat je schouderbladen elkaar raken zoals jij. Haal diep adem terwijl je deze positie 20 seconden vasthoudt en laat vervolgens de stretch los. Herhaal twee tot drie keer.
