Softball-werpers hebben unieke trainingen nodig om hun armen te versterken en de prestaties te verbeteren. Het eenvoudig concentreren op de werparm en -schouder zal echter niet resulteren in een verhoogde stampsnelheid. Softball-werpers moeten een sterke basis hebben om kracht te genereren, wat betekent dat hun trainingsroutine oefeningen moet omvatten om de benen en de kern te versterken.
Brug
De kernspieren, inclusief de buikspieren en schuine standen, leveren softbalkanonnen met rotatiekracht en stabiliseren de romp, waardoor het gemakkelijker wordt om kracht van het onderlichaam naar de stamparm over te brengen. In een eenvoudige oefening om de kernsterkte te verbeteren, vormt u een lichaamsbrug met alleen de ellebogen en tenen voor ondersteuning. Houd je rug rechtdoor, met de buikspieren gecontracteerd. Houd de positie zo lang mogelijk vast en werk maximaal twee sets van elk 60 seconden.
Bergbeklimmers
Deze kernoefening omvat een grote oefenbal. Leg je ellebogen op de oefenbal en strek de benen recht naar achteren, vorm een brug. De instabiliteit van de bal dwingt je kernspieren samen te trekken om het lichaam te stabiliseren. Buig vervolgens een been per keer, breng de knieën omhoog om de bal aan te raken. De beweging versterkt de onderste buikspieren, waardoor er meer kracht wordt gegenereerd in de opwindende windup. Voer twee sets van 12 herhalingen op elke etappe uit.
One-Knee Drill
Deze oefening bouwt kracht en kracht op het bovenlichaam in de stamparm. Kniel neer op je kniepeek knie. Plaats de andere voet plat op de grond voor je met de knie 90 graden gebogen. Terwijl je je rug recht houdt, schiet je fastball-velden op de catcher met je normale pitching-beweging. Het elimineren van de benen versterkt de arm. Tenminste 30 worpen zorgen voor een goede workout.
Swiss Ball-sit-ups
Zit met je rug, van je schouderbladen tot je billen, tegen een grote oefenbal. De knieën moeten zich op 90 graden bevinden en de dijen evenwijdig aan de grond. Houd je armen recht naar voren gericht. Trek aan de onderkant van je ribbenkast, en langzaam je romp krullen, hef je schouderbladen en bovenrug van de bal. Laat langzaam terugzakken naar de beginpositie om de beweging te voltooien. Voer twee sets uit met telkens 15 herhalingen om de kernsterkte te maximaliseren.
Wrist Snap
Softball pitchers moeten hun werpingspols sterk maar toch los houden om uitstekende snap aan het einde van de pitches te hebben. Om de pols te werken, sta 15 voet weg van de vanger, en klik met enkel de pols, en houd daarbij uw richtarm recht naar beneden. Probeer elke sessie met polsbroeten van 50 te doen.
