Een consistent trainingsprogramma vermindert het risico op chronische ziekten zoals osteoporose, diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. De frequentie van uw sportbezoeken hangt af van uw trainingsdoelen; Echter, elke dag hardlopen of meerdere keren per week dezelfde spieren trainen kan behoorlijk schadelijk zijn voor je gezondheid. Het variëren van het type en de intensiteit van je gymworkouts verbetert je gezondheid en versnelt het bereiken van je doelen terwijl je het risico van overbelastingsletsel vermindert.
Voorkom chronische ziekte
Het American College of Sports Medicine, of ACSM, adviseert om drie tot vijf dagen aërobe oefening per week op te nemen, afhankelijk van de intensiteit van je training. Als je traint met een lichte tot matige intensiteit waarin je kunt praten maar niet kunt zingen, moet je vijf dagen per week aerobics doen. Het is duidelijk dat als je lid bent van een sportschool, je vijf keer per week verschillende aërobe oefeningen kunt doen, waaronder trainingen op een loopband, een elliptische machine, een hometrainer of zelfs een groepsfitnessles. De vereniging beveelt ook twee dagen van een progressieve trainingstraining aan. Afhankelijk van je schema en je toegang tot apparatuur, kun je al je trainingen vijf tot zes dagen per week in de sportschool volgen, of misschien een tot twee dagen nemen voor een walk-and-run-sessie in je buurt.
Lichaamsvetverlies
Het verliezen van lichaamsvet met een snelheid van 2 lbs. per week vereist 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging per dag. Als u uw dagelijkse trainingen in één sessie wilt voltooien, moet u vijf tot zes dagen per week trainen in een sportschool. Voltooi twee tot drie dagen weerstandstraining, die de snelheid van het hermodelleren en repareren van spierweefsel verhoogt en veel calorieën verbrandt, zelfs wanneer je gaat zitten. Concentreer je op aërobe oefening de andere drie tot vier dagen per week, variërend van intensiteit van je training van licht tot matig tot zeer intens. Als u liever gewicht verliest met een snelheid van een halve pond per week, moet u er goed op letten dat u uw calorie- en koolhydraatinname beperkt. Bij een trager tempo van gewichtsverlies, zou je drie tot vier dagen per week moeten trainen, zodat je trainingen 60 tot 90 minuten bij een matige tot krachtige intensiteit zijn.
Maximale kracht
Maximale sterkte is uw vermogen om zoveel mogelijk gewicht op te tillen voor een tot vijf herhalingen van een weerstandsoefening. Wanneer u traint om uw spieren aanzienlijk te versterken, zou u slechts drie tot vier dagen per week gewichten moeten heffen, waarbij u tijdens elke training moet focussen op een andere spiergroep. Je aërobe oefening moet minimaal zijn, niet veel meer dan een comfortabele wandeling van 20 tot 30 minuten, één tot drie dagen per week. Zeker, je kunt op de loopband lopen in de sportschool of in je buurt. Uiteindelijk hoef je maar drie of vier dagen per week naar de sportschool te gaan om maximale kracht te ontwikkelen.
Massieve spieren
Het ontwikkelen en opbouwen van de grootte van je spieren brengt over het algemeen drie tot zes dagen van krachttraining met zich mee. Programma's voor het opbouwen van spieren moeten om de vier tot zes weken worden gewijzigd, zodat je kunt afwisselen tussen een maand van drie wekelijkse trainingen en een maand van zes wekelijkse trainingen. Daarnaast kunt u ook wekelijkse workouts van vier of vijf dagen training opnemen. Trainingen van drie tot vier dagen hebben de neiging om zich te concentreren op twee spiergroepen per sessie, terwijl routines met vijf tot zes dagen training gericht zijn op één spier per dag.
