Als u probeert af te vallen, is het opnieuw overwegen van uw drankkeuzes een goed begin. Tussen 1965 en 2002 steeg het percentage calorieën uit dranken in het Amerikaanse dieet van ongeveer 12 tot 21 procent. Overschakelen naar caloriearme of caloriearme dranken kan uw dagelijkse calorie-inname helpen verminderen, wat u kan helpen om af te vallen, en sommige dranken zijn zelfs in verband gebracht met mogelijke voordelen van gewichtsverlies.
Water en gewicht
Water is de voor de hand liggende calorie-vrije keuze voor mensen op een dieet. Dit is echter niet de enige reden dat het gunstig is voor gewichtsverlies. Het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt kan je helpen meer gewicht te verliezen, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2008. Water kan zelfs meer heilzaam zijn voor gewichtsverlies dan andere niet-calorische dranken. Mensen die hun dieetdranken ruilden voor water, leden meer gewichtsverlies dan mensen die deze dranken bleven consumeren, in een studie die in 2015 werd gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Als je geen fan bent van gewoon water, probeer dan sodawater of voeg een scheutje vruchtensap toe, zoals citroen of limoen.
Groene thee
Als u van een warme drank houdt, overweeg dan ongezoete groene thee te drinken. Het drinken van ongeveer 4 kopjes groene thee per dag kan een kleine hoeveelheid gewichtsverlies veroorzaken en kan ook helpen om je cholesterolniveaus te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2010. Zorg er wel voor dat je niet drinkt het wanneer je zuivelproducten consumeert en geen melk aan je thee toevoegt, omdat dit de potentiële metabolisme verhogende voordelen van de groene thee kan beperken, merkt een andere studie op die gepubliceerd is in Nutrients in 2011. Citroensap toevoegen is prima als je zou een beetje extra smaak willen.
Zwarte koffie
Koffie kan een goede drankkeuze zijn terwijl u op dieet bent, zolang u het niet met suiker en room laadt. Onderzoeksonderwerpen die een matige hoeveelheid koffie dronken, dronken minder gedurende de dag dan mensen die minder koffie of helemaal geen koffie dronken, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2013. Voor het beste resultaat, blijf bij zwarte koffie, want het heeft geen calorieën. Sla de gearomatiseerde siropen en slagroom over. Als u iets aan uw koffie moet toevoegen, moet u een kleiner formaat nemen en magere melk gebruiken in plaats van room. Een medium café latte met volle melk heeft ongeveer 265 calorieën, maar een kleine koffie met magere melk heeft slechts 125 calorieën.
Magere melk
Zuivelproducten zijn een belangrijke bron van calcium in het typische Amerikaanse dieet en worden soms gekoppeld aan een toename van gewichtsverlies. Het bewijsmateriaal voor melk en gewichtsverlies is echter gemengd, maar sommige onderzoeken tonen aan dat meer melk drinken gewichtstoename beperkt, terwijl andere onderzoeken wijzen op een mogelijke toename van de gewichtstoename, volgens een overzichtsartikel dat in 2009 in Eating Behaviors is gepubliceerd. voedingsrijke drank die deel kan uitmaken van een gezond dieet voor gewichtsverlies, en u kunt calorieën beperken door vetarme of afgeroomde melk te kiezen in plaats van volle melk. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan drie glazen magere melk per dag te drinken.
Grapefruit SAP
Hoewel het drinken van meer vruchtensap over het algemeen kan leiden tot gewichtstoename, kunnen mensen die vruchtensap prefereren boven water, koffie of thee, grapefruitsap proberen. Mensen die voor elke maaltijd grapefruitsap dronken, ondervonden een toename in gewichtsverlies van ongeveer hetzelfde bedrag als degenen die water dronken. De drank werkte als een preload en hielp de maag te vullen, zodat mensen over het algemeen minder calorieën aten. Volle vrucht verdient echter nog steeds de voorkeur boven vruchtensap, omdat het zorgt voor meer voedingsstoffen en vezels met minder calorieën. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan jezelf te beperken tot niet meer dan 4 tot 6 ounce van 100 procent vruchtensap per dag.
Dieetdranken
Niet iedereen geniet van drinkwater, wat ertoe heeft geleid dat sommige mensen die van een gearomatiseerde drank houden, van suiker-gezoete dranken naar dieetdranken willen overschakelen. Deze strategie kan voor sommige mensen werken en kan ook dienen als een tussenstap tussen het overschakelen van suikerhoudende dranken naar water. Het ruilen van calorieëndranken voor dieetdranken of water leidde tot een gewichtsverlies van tussen de 2 en 2,5 procent van hun gewicht voor mensen die deelnamen aan een studie van zes maanden gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2012. Mensen die dieetdranken dronken voor 12 weken als onderdeel van een caloriearm dieet verloren eigenlijk meer gewicht dan degenen die overstapten op water, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2014.
Niet iedereen is het erover eens dat dieetdranken nuttig zijn voor gewichtsverlies, maar zoals in een recensieartikel in de Yale Journal of Biology and Medicine in 2010 werd opgemerkt dat deze dranken in sommige gevallen daadwerkelijk tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies kunnen leiden, deels omdat mensen de neiging hebben om te overcompenseren voor de calorieën die ze opslaan. Aan de andere kant lijken de kunstmatige zoetstoffen de hersenen niet op dezelfde manier te signaleren als calorische dranken, en kunnen ze uiteindelijk meer trek in zoete smaken veroorzaken, wat de inspanningen van het dieet zou kunnen doen ontsporen. Als u geen gewicht verliest tijdens het drinken van dieetdranken, bent u waarschijnlijk beter af met het kiezen van een andere niet-calorische drank.
Wijn en gewicht
Alcohol drinken terwijl je probeert om af te vallen wordt meestal afgeraden, omdat het relatief veel calorieën bevat en je remmingen kan verlagen, wat mogelijk leidt tot een verhoogde calorie-inname. Als je echter iets alcoholisch wilt drinken, is wijn misschien de beste keuze. Een lichte tot matige inname van wijn kan helpen beschermen tegen gewichtstoename, terwijl het consumeren van sterke dranken het tegenovergestelde effect kan hebben, blijkt uit een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Matige alcoholconsumptie wordt beschouwd als niet meer dan één drank per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen.
