Shuttle runs testen je behendigheid en atletisch gedrag terwijl je een reeks korte sprints voltooit met 180 graden bochten tussen elke sprint. Een soortgelijke oefening, een pieptest genoemd, vereist dat je elke sprint voltooit voordat een piep klinkt. Als je je tijd wilt verbeteren tijdens een shuttle run, concentreer je niet alleen op je versnelling voor elke sprint, maar ook op je draaitechniek.
Plant en pivot
Een eenvoudige plant en spil is de belangrijkste techniek om te beheersen. Wanneer je de lijn nadert, laat je je heupen zakken en plant je een voet langs de lijn. Draai uw lichaam en andere voet en gebruik beide benen om uw lichaam weg te duwen van de lijn. Als u uw eerste stappen na het draaien stevig uitvoert, kunt u sneller naar de andere eindlijn accelereren.
Gebruik handen
Door je handen aan de turn toe te voegen, krijg je extra invloed en stabiliteit als je de turn voltooit. Terwijl je je rechtervoet plant, plaats je je rechterhand bij je voet en gebruik je je arm om je van de lijn af te duwen. Een andere manier om uw handen te gebruiken, is door uw rechterhand op de bovenbenen van uw rechterbeen te plaatsen en af te duwen, waardoor het voorwaartse momentum van uw lichaam wordt onderbroken wanneer u van richting verandert.
Alternate Legs
Wanneer een shuttle-run meer dan ongeveer zes lengtes is, overweeg dan om je plantpoot af te wisselen. Je gebruikt de spieren op de beplanting en de niet-poten anders. Door het been dat je plant afwisselend af te wisselen, kun je dus het spiergebruik tussen je benen delen. In plaats van strikt afwisselend, dat je van je pas af kan gooien, kun je de afstand tot de doellijn meten en het been begunstigen dat je in de laatste bocht niet hebt gebruikt.
Geleidelijke draai
Een geleidelijke draai is vaak effectiever dan een draaibeurt, ondanks dat u een iets langere afstand nodig hebt. In een geleidelijke draai, in plaats van op een bepaald moment te draaien, ren je in een kleine halve cirkel aan het einde van elke sprint, waarbij je de piek van de halve cirkel op de eindlijn plaatst. Met deze techniek kunt u uw voorwaartse impuls behouden in plaats van abrupt vertragen en versnellen in een draaipunt. Het is met name handig voor mensen met knieproblemen, heupproblemen of gescheurde spieren die de draaibeweging kan verergeren.
