De borstpers helpt je de duwkracht in verschillende posities te vergroten, of je nu op je rug ligt, zit of staat. De borstspieren zijn echter niet de enige die werken. Afhankelijk van het type borstprikoefening en de oriëntatie van het lichaam, verschillende spieren anders dan uw borstkas in verschillende mate om uw gewrichten te stabiliseren terwijl u zich verplaatst. Het type borstprik dat je doet, hangt af van je doelen en je fitnessvaardigheid.
Big Movers
De pectoralis major is de brede spier die je borst bedekt. Het strekt zich uit van de helft van het sleutelbeen dat zich het dichtst bij het midden van je lichaam bevindt, je borstbeen en het bovenste deel van je sixpack-spier en wordt ingebracht in een benig uitsteeksel in het bovenarmbeen dat de grotere tuberkel wordt genoemd. Alle variaties van de borstpers werken deze spier. Wanneer u uw schouderbladen bij elkaar schuift, wordt de borstspiermassa uitgerekt. Naarmate je armen dichter bij je centrum komen, wordt de spier korter.
Handige assistenten
Je pectoralis-majoor kan zijn werk niet goed doen zonder meerdere assistenten. Je triceps in de rug van je armen strekt zich uit terwijl je duwt, terwijl je trapezius en romboïden je schouderbladen uitsteken en intrekken. Onder de pectoralis major bevindt zich de pectoralis minor, een waaiervormige spier die zich uitstrekt vanuit het midden van je derde en vijfde ribben en in een grote, benige knop van de scapula in de buurt van het schoudergewricht steekt die het coracoïde proces wordt genoemd. Het trekt de scapula naar beneden en naar je ribben toe.
Lichaamsondersteuning
Ook al voel je ze niet werken, stabilisatoren werken net zo hard als de pectoralis major en zijn assistenten. Deze spieren, waaronder de deltoids, rotatorboeien, erector spinae en transversus abdominis, neigen ernaar dieper in de richting van uw gewrichten te liggen om de lichaamsstabiliteit en het evenwicht te behouden, vooral wanneer u de thoraxpers in een staande positie uitvoert. In een onderzoek aan het Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida, ontdekten onderzoekers dat staande borstpersoefeningen minder borstspieractivering veroorzaken dan de traditionele bankdrukken. Ze concluderen dat staande oefeningen een hogere rek van spierstelsels door het zenuwstelsel vereisen, waardoor een deel van de kracht wordt weggenomen die de pectoralis-majoor nodig heeft om meer te activeren. Daarom, als je de stabiliteit van het hele lichaam wilt verbeteren, gebruik dan de staande borstpers. Gebruik de bankdrukken om de spiergroei te vergroten.
Haal diep adem
Uw ademhalingsspieren lopen op automatische piloot wanneer u traint. Deze omvatten het diafragma, intercostale spieren in uw ribben en interne schuine zijden. Wanneer je uitademt, trekt je diafragma samen en duwt het omhoog tegen je longen om de lucht naar buiten te duwen, terwijl de intercostale spieren je ribbenkast samentrekken. Terwijl je inademt, duwen je diafragma naar beneden, waardoor meer lucht in je geëxpandeerde longen kan stromen. Adem uit als je duwt tijdens de borstpers; inhaleer als je het gewicht verlaagt.
