Door uw eiwitinname te verhogen terwijl u probeert af te vallen, kunt u zich voller voelen en uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor uw eetlust vermindert. Bij afvallen moet je ook je calorie- en vetinname volgen. Kies eiwitrijke snacks om uw honger te verminderen, maar beperk ze tot maximaal 100 calorieën, zodat u ze alleen tussen de maaltijden kunt eten of koppelen met een gezond koolhydraat, zoals fruit, groenten of volle granen, om een gebalanceerde snack te maken .
Non-Fat Greek Yogurt
Griekse yoghurt. Fotocredits: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Zes gram niet-vette Griekse yoghurt bevat ongeveer 80 tot 90 calorieën, afhankelijk van het merk. Omdat het is gespannen van overtollig water, heeft het een geconcentreerde hoeveelheid eiwit, noteert geregistreerde diëtist Heather Bauer op de website van Nu-Train. Griekse yoghurt gemiddeld ongeveer 15 gram eiwit per 6-ounce container. Breng het op smaak met een eetlepel salsa voor nog eens vijf calorieën.
Vetarme String Cheese
Mozzarella-kaas is een goede bron voor touwkaas. Fotocrediet: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Vetarme string-kaas is een draagbare snack met een hoog proteïnegehalte die ongeveer 80 calorieën per portie bevat. Kies merken gemaakt van halfvolle mozzarella voor bijna 8 gram eiwit per ounce.
garnaal
Gekookte garnalen. Photo Credit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Gekookte of gestoomde garnalen leveren slechts 99 calorieën en 20 gram eiwit voor 3 1/2 ounces volgens de USDA National Nutrient Database - dat is ongeveer gelijk aan 15 grote garnalen. Knijp een beetje citroen erover om smaak toe te voegen.
Deli Turkije
Deli kalkoen. Fotocrediet: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Geniet van 3 gram deli kalkoen voor iets minder dan 100 calorieën. Wikkel het in een paar slablaadjes om een mock sandwich te maken en voeg slechts 1 of 2 extra calorieën toe. Kies natriumarme versies om uw zoutinname onder controle te houden. Overweeg het kopen van "natuurlijke" merken die geen nitraten of nitrieten bevatten, omdat dit additieven zijn om te vermijden, waarschuwt het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang.
Met water gevulde tonijn
Tonijn in blik. Fotocredit: eskymaks / iStock / Getty Images Verpakkingen met waterverpakte tonijn hoeven niet leeggemaakt te worden en bevatten slechts 99 calorieën voor 300 gram. Gooi er één in je tas of rugzak als een snelle snack, of combineer het met een paar stelen bleekselderij en een scheutje citroensap voor textuur en zweempje zonder veel extra calorieën.
Kwark
Kwark. Fotocredit: S847 / iStock / Getty Images Eén procent cottage cheese is een veelzijdige snack met 100 calorieën en veel eiwitten. Een portie van 1/2 kop bevat slechts 81 calorieën en 14 gram eiwit. Roer 1 theelepel honing erdoor om er een 100-calorie zoete traktatie van te maken, of voeg gehakte kruiden en zwarte peper toe voor een hartige snack.
tofu
Tofu en sojabonen. Fotocredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soja is het enige complete plantaardige eiwit, wat betekent dat het alle aminozuren biedt die je lichaam niet alleen kan produceren. Tofu is een vegetarische snack met weinig calorieën en een hoog eiwitgehalte. In 5 gram extra stevige tofu krijg je 10 gram eiwit en slechts 76 calorieën. Gooi blokjes extra-stevige tofu met sojasaus en een scheutje honing, en bak 40 minuten op 400 graden F, keer één keer. Serveer koud.
