Vitamine B is geen enkele vitamine, maar eerder een groep vitamines die bestaat uit acht leden: Thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, B-6, biotine, B-12 en folaat. (ref 1) B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat als u te veel krijgt, het teveel wordt uitgescheiden in de urine en waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen zal veroorzaken. (ref 2, par. 1 -4) Een tekort aan een van de B-vitamines kan echter verontrustende symptomen veroorzaken, waaronder haaruitval. Als u denkt dat u een tekort aan B-vitaminen heeft, spreek dan met uw arts over het verhogen van uw bloedspiegels.
Overtollige in water oplosbare B-vitamines
In tegenstelling tot de in vet oplosbare vitamines A, E, D en K, worden wateroplosbare B-vitamines niet in uw lichaam opgebouwd. (ref 2) Dit betekent dat je vrij veel kunt nemen zonder negatieve symptomen te ervaren. Toch zijn er enkele. Neem te veel vitamine B6 uit supplementen en u kunt zenuwbeschadiging, pijnlijke plekken op de huid, gevoeligheid voor zonlicht, misselijkheid en brandend maagzuur ervaren. (ref 3, kan vitamine B6 schadelijk zijn?) Neem te veel niacine en je kunt blozen en leverbeschadiging ervaren, hoewel het zeldzaam is. (ref 4, Niacine-toxiciteit) Te veel foliumzuur kan het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen. (ref 5, kan folate schadelijk zijn?) Maar er is geen bewijs dat een teveel aan één van de B-vitaminen haarverlies veroorzaakt.
B-vitaminedeficiëntie
Meer kans om haaruitval te veroorzaken is een tekort aan een van de B-vitaminen. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center ondersteunen alle B-vitaminen gezond haar. (ref 6, par. 1) In feite adviseert de UMMC voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitaminen, zoals volle granen, als u haaraandoeningen waaronder haaruitval ervaart. (ref. 7, Voeding en supplementen) Richtlijnen voor haarverlies bij volwassen vrouwen door de Universiteit van Texas in Austin, School of Nursing, merk op dat voor haarverlies vergezeld van ondervoeding of een gastro-intestinale of absorptieve stoornis, toenemende vitamine B-12-spiegels mogelijk zijn deel van het behandelplan. (ref 8, # 5 onder Diagnose)
Andere voedingsstoffen en haarverlies
Een vitamine dat bij overmatig gebruik problemen oplevert voor je haar is vitamine A. Hypervitaminose A, of teveel vitamine A, kan haaruitval veroorzaken bij inname van meer dan 50.000 internationale eenheden per dag, volgens het Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pag. 1) Het zou moeilijk zijn om zoveel te krijgen van voedsel, maar het gebruik van megadoses supplementen zou je de limiet kunnen overschrijden. Uw probleem kan het gevolg zijn van een tekort aan een aantal andere vitaminen of mineralen die de haargroei ondersteunen. Het Huntington College of Health Sciences noteert vitamine C en E en de mineralen calcium, selenium, zink en jodium als belangrijk voor een gezonde haargroei. (ref 9)
Wat te doen over haarverlies
Raadpleeg uw arts om tekorten aan voedingsstoffen of een teveel aan vitamine A uit te sluiten. Terwijl haarverlies vaak erfelijk is, zijn er methoden om het haarverlies te vertragen of het haar te behouden dat u heeft. (ref 10, par. 11 - 14) Een gezond dieet rijk aan verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en noten en zaden met mate zullen u helpen alle voedingsstoffen te leveren die u nodig heeft om een gezonde voedingsstatus te behouden. De UMMC raadt aan te worden getest op voedselgevoeligheden en het eten van veel voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals bosbessen, tomaten en pompoenen, het vermijden van verfijnd voedsel zoals wit brood en pasta, het gebruik van gezonde oliën zoals olijfolie bij het koken en het verminderen van uw inname van transvetzuren. in commerciële gebakken goederen. (ref. 7, Voeding en supplementen)
