Als je 10-jarige zoon gewicht wil gaan tillen om zijn kracht te verbeteren of zijn prestaties in de sport wil verbeteren, applaudisseer dan dat hij gezonder wil worden. Kinderen die regelmatig krachttrainen, hebben meer kans om gezonde spieren en botten te bouwen en zullen minder snel gewond raken, aldus KidsHealth van Nemours. Het idee van de krachttraining van uw kind kan beelden opleveren van hem die ijzer in een sportschool heeft gepompt, maar u kunt er gerust op zijn dat een versterkend programma voor kinderen anders is dan voor volwassenen.
Krachttraining, Bodybuilding en Gewichtheffen
Krachttraining is geen bodybuilding of gewichtheffen. De latere activiteiten benadrukken de concurrentie en de steeds grotere spiergroei. Als je zwaardere gewichten wilt heffen of spiermassa wilt winnen, kun je de pezen, spieren en groeischijven van je 10-jarige sprenkelelen. Dit is met name het geval als je kind probeert de veiligheidsregels te omzeilen en zijn fysieke beperkingen te negeren om meer gewicht te krijgen.
gereedheid
Uw kind moet klaar zijn om enkele oefeningen voor krachttraining te leren als hij ontwikkelingsklaar is om deel te nemen aan een georganiseerde sport zoals gymnastiek of schoolvoetbal. Uw kinderarts moet de fysieke paraatheid, emotionele stabiliteit en mentale voorbereiding van uw kind beoordelen om instructies te volgen voordat u uw kind aanmeldt voor een sport- of krachttraining.
Geschikt voor de leeftijd
Zelfs de meest voorbereide 10-jarige mag niet deelnemen aan iets dat slechts een verkleinde versie is van een volwassen krachttrainingsprogramma, waarschuwt KidsHealth van Nemours. Op de leeftijd van 10 jaar zal je kind waarschijnlijk nog steeds genieten van gameplay, wat kan worden opgenomen in zijn trainingssessies. Zijn instructeur kan bijvoorbeeld een versterkingsoefening toewijzen aan elk getal op een paar dobbelstenen, toestaan dat uw kind de dobbelstenen gooit en hem dan instrueren om de oefening uit te voeren die overeenkomt met het aantal dat hij gooit.
Ermee beginnen
De krachttraining coach van je zoon moet erop gericht zijn om hem geleidelijk aan kracht te geven en hem aan te moedigen om veel aandacht te besteden aan veiligheid en techniek. Elke sessie moet beginnen met een warming-up van ten minste vijf tot tien minuten om het risico te verkleinen dat uw kind gewond raakt, oefeningen voor alle delen van het lichaam omvatten en eindigen met een paar zachte rekken. De coach zal je kind ook starten met lichte gewichten, terwijl hij leert om goed op te tillen en het gewicht in kleine stapjes verhoogt, nadat hij gemakkelijk ongeveer 15 herhalingen van een oefening kan uitvoeren, volgens de American Academy of Pediatrics. Een ander belangrijk aspect van krachttraining is spieren de tijd geven om te rusten en te bouwen, dus trainingssessies mogen niet meer dan ongeveer drie of vier dagen per week plaatsvinden.
overwegingen
Hoewel je zoon misschien fysieke winst wil zien als resultaat van zijn inspanningen, zal hij niet op dezelfde manier spieren krijgen als volwassenen, totdat hij de puberteit doorloopt, volgens het Hospital for Special Surgery. Leg dit van tevoren aan hem uit en benadruk dat sterker worden en het verbeteren van zijn atletische prestaties belangrijker zijn dan het hebben van grotere spiervezels.
