In de wereld van super-sizing, is het juiste portioneren van voedsel een compleet mysterie geworden. Als u begrijpt hoe uw lichaam werkt en leert hoe u uw voedsel op de juiste manier kunt portioneren, kunt u gezonde levensstijlgewoonten ontwikkelen en de gewichtsslag voor altijd winnen. Je lichaam reageert op een energievergelijking; energie-inname in de vorm van calorieën uit voedsel en drank, en energie-output in de vorm van calorieën verbruikt tijdens activiteit. Het regelen van de portiegrootte van het voedsel dat u eet, is een manier om de energiebalans in uw voordeel te verplaatsen en u te helpen om gewicht te verliezen.
Betekenis
Om af te vallen, moet je de balans van de energievergelijking veranderen; uw energie-inname moet lager zijn dan uw energie-output. U moet echter ook de motor van het lichaam, uw stofwisseling, van brandstof voorzien en ervoor zorgen dat het een constante brandstof heeft om optimaal te presteren. Hoe actiever je bent, hoe meer brandstof je lichaam nodig heeft en hoe meer calorieën je nodig hebt aan de innamezijde van de vergelijking.
Functie
Bepaal uw dagelijkse behoefte aan calorieën op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en hoeveelheid gewicht die u wenst te verliezen. Sites zoals myplate op sweet-life.club of MyPyramid.gov kunnen helpen. Verdeel vervolgens uw dagelijkse calorie-inname in kleinere porties, zodat u de door u benodigde calorieën gedurende de dag consumeert. Als uw vereiste dagelijkse calorie-inname bijvoorbeeld 2500 calorieën is, deelt u deze door vijf en heeft u vijf maaltijden met elk ongeveer 500 calorieën.
Grootte
Het leren van de grootte van de oogbol is ongelooflijk handig om uw porties onder controle te houden. Een portie kaas van een ons is ongeveer zo groot als vier dobbelstenen. Een half kopje portie volle granen zoals bruine rijst of volkoren pasta is vergelijkbaar met de grootte van een halve honkbal. Een portie mager vlees van drie ons is zo groot als een pak kaarten. Een portie fruit of groenten is ongeveer zo groot als je vuist.
Identificatie
Combineer de juiste portiegroottes in gezonde, uitgebalanceerde maaltijden om de variëteit en kwaliteit van voedingsstoffen te waarborgen. Een maaltijd met ongeveer 500 calorieën kan er als volgt uitzien: één in blokjes gesneden appel, één kopje magere Griekse yoghurt, twee eetlepels honing en één gramje rauwe amandelen. Een ander voorbeeld is: één ei, twee eiwitten, twee plakken licht volkoren toast, twee plakjes kalkoenbacon en één plakje 2 procent of lichte Zwitserse kaas.
Voordelen
Verspreiding van uw dagelijkse calorie-inname naar kleinere maaltijden die overdag vaker worden gegeten, stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, handhaaft het energieniveau en verbetert de prestaties en efficiëntie van uw metabolisme. Je leert je lichaam dat het goed is om je vetreserves los te laten, omdat je gemakkelijk je stofwisseling van brandstof voorziet. Je metabolisme komt in een hogere versnelling en je zult je meer energiek en alert voelen.
misvattingen
De grootste misvatting die mensen hebben bij het proberen af te vallen, is denken dat hoe minder ze eten, hoe beter. Wanneer uw dagelijkse calorie-inname te klein is, gaat uw lichaam in de hongerdoodmodus. In plaats van vet te verminderen en af te vallen, houdt je lichaam koppig opgeslagen vet vast. Wanneer het lichaam een voldoende bron van voedingsstoffenrijke brandstof heeft in de vorm van voedsel, zal het gemakkelijk opgeslagen vet vrijmaken en gebruiken, wat u helpt gewicht te verliezen.
Praktijk
Met deze aanvullende tips kunt u beginnen met kleinere porties. Snijd je normale porties doormidden en deel ze in twee maaltijden. Als je 's morgens een bagel hebt, neem dan de helft voor het ontbijt en de andere voor een hapje. Koop een keukenweegschaal en begin met het wegen van je eten. De extra inspanning betaalt grote dividenden. Het eten van kleinere porties voedingsrijk voedsel kan een blijvende gezonde levensstijl worden en je helpen om eindelijk de strijd tegen afvallen te winnen.
