Lean ogende benen zijn een wenselijk kenmerk en kunnen van jou zijn wanneer je een gestructureerd fitnessprogramma volgt. Genetica bepaalt slechts gedeeltelijk de vorm van uw lichaam. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld van nature meer spierkracht in hun benen, terwijl anderen mogelijk dunnere dijen hebben. Wat je genetische structuur ook is, als je een gezond voedingspatroon volgt en je oefening verhoogt, kun je in je skinny jeans passen.
Stap 1
Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Verminder uw calorie-inname met 200 tot 300 calorieën per dag. Te veel eten zorgt voor gewichtstoename, en zelfs magere benen kunnen groot lijken als je overtollig vet op je hoofd hebt liggen. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Kies ervoor om dagelijks te bezuinigen om gewichtsverlies te bevorderen van uw hele lichaam, inclusief uw benen.
Stap 2
Krijgt droge spieren om uw metabolisme te stimuleren. Fotocredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Krijgt spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je in staat bent om calorieën te verbranden en je metabolisme te stimuleren. Voer uw gewichtstraining uit door lichtere gewichten of uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om uw spieruithoudingsvermogen te vergroten in plaats van de spieromvang. Voltooi bijvoorbeeld sets van 15 voor lunges en squats zonder gewicht of lichte gewichten.
Stap 3
Yoga kan je helpen de spieren in je benen te verlengen. Fotocredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rol je yogamat uit. Yoga kan je helpen de spieren in je benen te verlengen. Yoga helpt kracht op te bouwen in je lichaam, terwijl het ook je spieren traint. Yoga-houdingen zoals Warrior A, Warrior B en triangle pose helpen alle de benen te verstevigen en verminderen het omvangrijke uiterlijk.
Stap 4
Verwaarloos aërobe training niet. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Train aeroob dagelijks gedurende 60 minuten. Aerobe training helpt je vet uit je hele lichaam te smelten, inclusief je benen. Kies activiteiten zoals hardlopen en zwemmen om u te helpen calorieën te ontploffen en u te concentreren op uw onderlichaam. Vermijd oefeningen zoals fietsen en plyometrische cardiotraining, waarbij veel weerstand wordt gebruikt, waardoor u omvangrijke spieren bouwt.
Stap 5
Intervaltraining helpt je meer vet te blazen. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Train met intervallen om meer vet te blazen. Intervaltraining verbrandt meer calorieën en vet dan traditionele cardio-oefeningen omdat het zowel de aerobe als de anaerobe energiesystemen gebruikt. Kies tijdens je cardiotraining twee dagen om met tussenpozen te trainen. Werk op een hoge intensiteit voor een korte periode, gevolgd door een gematigd tempo voor een langere duur. Sprint bijvoorbeeld gedurende 30 seconden gevolgd door een minuut met een gematigd tempo.
