Veel mensen eten regelmatig. Maar al te vaak werken diëten maar zolang je er op zit. U kunt in het begin misschien kilo's kwijtraken, alleen om ze na verloop van tijd terug te winnen. Je metabolisme speelt een grote rol in je lange-termijn dieetresultaten. Hoewel u uw metabolisme niet volledig onder controle kunt houden, kunt u enkele stappen nemen om het in toom te houden. "Schokkend" uw metabolisme terwijl u op dieet bent om de vuren warm te houden, kan u helpen sneller te verliezen en uw gewichtsverlies te behouden.
Stap 1
Zorg ervoor dat je ontbijt eet. Fotocredits: merk X foto's / merk X foto's / Getty-afbeeldingen Eet elke dag ontbijt. Terwijl sommige lijners het ontbijt overslaan om calorieën te "sparen", heeft je lichaam brandstof nodig om je metabolisme op gang te krijgen na een lange nacht rust. Het eten van een gezond ontbijt bij het ontwaken zal je metabolisme schokken en je helpen meer calorieën te verbranden dan wanneer je je ochtendmaaltijd overgeslagen hebt.
Stap 2
Zorg ervoor dat u de hele dag op gezette tijden eet. Fotocredit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Eet met regelmatige tussenpozen gedurende de dag en ga nooit lange tijd zonder voedsel. Illinois State University stelt dat frequente, regelmatige maaltijden en snacks je metabolisme stimuleren, terwijl het vermijden van voedsel overdag dit verlaagt. Eet om de paar uur een maaltijd of een snack.
Stap 3
Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt, zodat uw metabolisme niet vertraagt. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Eet voldoende calorieën. Zelfs als je op dieet bent, is het cruciaal om overdreven beperkende plannen te vermijden die de calorie-inname te veel beperken. College of the Canyons Health Services stelt dat als je je calorieën te veel vermindert, je metabolisme drastisch vertraagt in een poging je lichaam te beschermen tegen vermeende hongersnood. De California State University in Long Beach adviseert niet minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.600 calorieën voor mannen.
Stap 4
Bouw droge spiermassa door krachttraining. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Vergroot de spiermassa door krachttraining. Krachttraining stimuleert je metabolisme door meer spieren te bouwen, die meer calorieën dan vet verbranden. Volgens het College of the Canyons Health Services is het opbouwen van droge spiermassa de belangrijkste stofwisselingsfactor die je onder controle hebt. Door krachttrainingstrainingen op te nemen in uw dieetplan, houdt u uw metabolisme in stand voor een effectiever gewichtsverlies.
Stap 5
Probeer cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Neem ook cardiovasculaire oefeningen op in uw dieetprogramma. Cardiovasculaire oefening, zoals stevig wandelen, fietsen, joggen en zwemmen, is belangrijk voor uw metabolisme. Deze soorten oefeningen verbranden belangrijke calorieën tijdens uw trainingssessie en houden uw metabolisme ook enkele uren na uw training verhoogd.
Stap 6
Groene thee kan je metabolisme stimuleren. Fotocredits: merk X foto's / merk X foto's / Getty-afbeeldingen Probeer groene thee. Hoewel meer onderzoek nodig is, stelt het Medical Center van de Universiteit van Maryland dat er enig bewijs is dat groene thee het metabolisme kan stimuleren. Voeg groene thee toe aan uw dieet als warme of bevroren drank, of neem groene thee-extract in supplementvorm om uw metabolisme mogelijk verder te versnellen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voor medische goedkeuring voordat u een nieuw dieet of trainingsplan begint.
