Frog Squats zijn een effectieve workout voor je onderlichaam, maar bepalen wat de beste oefening voor je lichaam is, je moet je fitnessdoelen overwegen. Wil je afvallen, bestaande spierkracht versterken of je onderlichaam versterken? Alle squats als onderdeel van een normale routine, inclusief kikker-squats, kunnen je benen, dijen en bilspieren versterken, maar om centimeters te verliezen moet je het met cardio paren.
Frog Squat
Om een kikker te doen, ga je staan met je benen in een brede houding, breder dan schouderbreedte, en doe je een standaard hurkzit. Met je handen op je middel buig je je knieën en schuif je je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit die omlaag gaat tot je dijen bijna parallel aan de vloer zijn. Deze lage diepe versie van de squat richt zich op de binnenkant van de dij naast de gluteale spieren, heupen, quadriceps en hamstrings.
cardio
Cardio-oefening gecombineerd met een gezond dieet waardoor je meer calorieën kunt uitgeven dan je opneemt, is de sleutel tot het verliezen van centimeters. Hoewel je je onderlichaam niet kunt richten, zal het kiezen van cardio dat je onderlichaam versterkt en versterkt, maximaal voordeel opleveren. Doe vijf dagen per week een uur op de crosstrainer of de hometrainer in de sportschool of neem een run van huis voor uitstekende resultaten.
Hurk Variaties
Overweeg andere varianten van de squat om maximale voordelen voor het lagere lichaam te krijgen. Nadat je vertrouwd bent met de kikker en standaard squat, overweeg dan de spring squat. Begin met een standaard squat door te laten zakken alsof je achterover in een stoel zit en laat je handen vrij langs je heupen. Onderaan de beweging pauzeer even en spring in de lucht en zorg ervoor dat je stabiel op vlakke voeten landt. Voel je vrij om je armen naar voren te bewegen om deze beweging in evenwicht te brengen.
Veiligheid en tips
Zoals met elke nieuwe oefening, moet u uw arts raadplegen voordat u begint, vooral als u aanzienlijk af te vallen of gewrichtsproblemen heeft. Wanneer u de kraak leert, vraag dan een trainer om uw formulier te bekijken en te bekritiseren voor het beste resultaat. De onderkant van je beweging mag niet toestaan dat je knieën je tenen passeren.
