Zwemronden zorgen voor een matige tot intense aerobe training die u kan helpen calorieën te verbranden en uw gewicht te beheersen. Zwemmen kan je ook helpen de spieren in je bovenlichaam, onderlichaam en kern te versterken. Sommige slagen werken de kernspieren beter dan andere. Als u uw buikspieren wilt laten klinken, richt u dan op de vlinder- en freestyle-slagen.
Freestyle
De freestyle, de snelste van de competitieve zwemslagen, toont je bilspieren, buikspieren, schouders en rug, volgens de 'Daily Mail'. Deze slag combineert een scissorkick met een bovenarmtrekkracht waarin de twee armen in een afwisselend ritme bewegen . Zwemmers kijken naar de bodem van het zwembad terwijl ze zwemmen en draaien hun hoofd alleen maar om te ademen. Om je buikspieren te werken tijdens het freestyle zwemmen gebruik je je core om je lichaam te stabiliseren en je romp recht te houden.
Vlinderslag
De vlinderslag geeft ook de buikspieren, maar ook de borst, armen, triceps en rug. Deze slag combineert een dolfijnenschop met een bovenarmtrekkracht waarin de twee armen samen bewegen. Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te ondersteunen terwijl je je kin boven water heft om op adem te komen.
Calorieën verbrand
Een uur lang zwemmen kan ongeveer 511 calorieën verbranden voor een gewicht van 160 pond. volwassen, 637 calorieën voor een 200-lb. volwassen en 763 calorieën voor een 240-pond. volwassen, volgens MayoClinic.com. De freestyle verbrandt elke 10 minuten ongeveer 100 calorieën en de vlinder verbrandt elke 10 minuten ongeveer 150 calorieën, volgens de 'Daily Mail'. Hoe langer je zwemt en hoe intensiever je inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt.
Voordelen
Aerobe trainingen zoals zwemrondes bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Een minimum van 150 minuten matige aerobics per week kan helpen om het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes, obesitas en sommige kankers te verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om je energieniveau, je humeur en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zwemtraining biedt non-weight-bearing, niet-affectieve oefening die minder stress op je botten en gewrichten legt dan hardlopen of andere high-impact trainingen.
