Waterretentie komt het meest voor in de voeten, enkels en benen, hoewel het overal in het lichaam kan voorkomen, inclusief het gezicht. Oedeem, de medische term voor waterretentie, kan een breed scala aan oorzaken hebben - van overmatige zoutinname tot zwangerschap tot bepaalde voorgeschreven medicijnen. Hoewel u het gezicht niet specifiek kunt richten wanneer u probeert de zwelling te verminderen, kunt u maatregelen nemen om vochtretentie in het hele lichaam, inclusief het gezicht, te verminderen.
Consumeer minder natrium
Een van de meest voorkomende oorzaken van waterretentie is een hoge consumptie van natrium. Verminder fastfood en voorverpakt winkelgekocht voedsel om uw natriumverbruik te verminderen. Naast het beperken van je natriuminname, merkt de American Heart Association op dat kalium nuttig kan zijn in het tegengaan van natriumniveaus. Fruit en groenten zijn goede bronnen van kalium. Potassium-rijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, spinazie, greens, bananen, pruimen, sinaasappels, tomaten, tomatensap, magere melk, vetvrije yoghurt en meloen.
Zwangerschapstips
Als u zwanger bent, is de kans groter dat u enige mate van gezichtswaterbehoud ervaart. Volgens de American Pregnancy Association wordt tijdens de zwangerschap een lichte zwelling verwacht. Maar de zwelling kan nog verergeren door een hoge cafeïneconsumptie, hoge natriuminname, lage kaliumspiegel, lange dagen van activiteit of staan voor langere tijd. Voor degenen die zwanger zijn, beveelt de vereniging aan veel water te drinken, omdat het helpt het lichaam weg te spoelen en het vasthouden van water te verminderen. Vermijd lange tijd staan en minimaliseer buitenactiviteit tijdens warme temperaturen. Draag comfortabele schoenen met ondersteunende kousen en rust met opgeheven voeten. Bovendien kan een koud kompres op het gezicht helpen de zwelling te verminderen
Voedingsstoffen voor waterretentie
Volgens het Better Health Channel van Victoria, Australië, kunnen bepaalde voedingsstoffen, waaronder vitamine B-6, vitamine B-5, calcium en vitamine D, nuttig zijn bij het verminderen van milde vochtretentie. Vitamine B-6 wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in bruine rijst en rood vlees. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is vitamine B-5 te vinden in vers vlees, groenten en hele onbewerkte granen in veel hogere hoeveelheden dan in bewerkte voedingsmiddelen. De beste bronnen van B-5 zijn biergist, boerenkool, broccoli, peulvruchten, eidooiers, linzen en rundvlees. Een van de beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kwark. De beste en meest betrouwbare bron van vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam in reactie op blootstelling aan de zon.
Meer tips
Naast voedingstherapie merkt het Better Health Channel op dat regelmatige lichaamsbeweging ook een effectief hulpmiddel kan zijn bij het voorkomen en verminderen van vochtretentie. Het kan ook nuttig zijn om te bezuinigen op dehydraterende dranken, inclusief alcohol, koffie of thee. Bepaalde kruidensupplementen, waaronder paardenbloemblad, likdoorns en paardenstaart, kunnen ook een diuretisch effect hebben, merkt het Better Health Channel op. Omdat waterretentie kan worden veroorzaakt door een aantal potentieel ernstige problemen, waaronder nieraandoeningen en hartfalen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u ernstige waterretentie ervaart.
