Adolescenten worden zich bewust van hun eigen lichaam en hoe hun leeftijdsgenoten hen zien rond de leeftijd van 12. Tijdens de adolescentie beginnen meisjes grotere borsten en bredere heupen te ontwikkelen, terwijl jongens aankomen als ze groter worden, volgens de KidsHealth-website. Gewichtsverlies treedt op als u dagelijks meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Degenen met overgewicht als tiener hebben misschien gewichtsproblemen - en de gezondheidsproblemen die hen vergezellen - als volwassenen. In plaats van je te richten op gewichtsverlies, breng je wijzigingen aan in de levensstijl van je gezin, zodat je 12-jarige een gezond gewicht en lichaamsbeeld krijgt.
Stap 1
Verminder de calorie-inname van uw 12-jarige. Dit zal zowel de gewichtstoename stoppen als leiden tot gewichtsverlies. Zoek met behulp van een arts het aantal calorieën dat uw kind nodig heeft op basis van zijn leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, en verlaag de dagelijkse calorie-inname overeenkomstig. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zal het verminderen van uw dagelijkse calorische inname met 500 tot 1.000 calorieën resulteren in 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week. Begin met het elimineren van hoogcalorisch junkfood en suikerhoudende dranken.
Stap 2
Schakel over naar gezondere snacks en maaltijden. In plaats van koekjes of chips wanneer je kind thuiskomt van school, geef dan gesneden groenten of een stuk fruit. Vul de borden van uw gezin met volle granen, vers fruit en groenten, vetarme of vetvrije zuivelproducten en magere eiwitten. Verminder calorierijke specerijen zoals ranch dressing of ketchup.
Stap 3
Pak de schoollunch van je kind in in plaats van dat je haar in de cafetaria koopt. Een gezond broodje op volkoren brood, magere yoghurt en een stuk fruit is veel gezonder dan het gemiddelde schoolvoedselaanbod, dat rijk aan vet, calorieën en natrium kan zijn.
Stap 4
Moedig je 12-jarige aan om meer water te drinken. Een frisdrank bevat 150 calorieën of meer, terwijl water 0 heeft. Smaak water met citroen of komkommer als ze het moeilijk vinden om te drinken. Streef naar minstens 8 kopjes water per dag.
Stap 5
Breng je familie op een trainingsprogramma, adviseert de CDC. Zoek de favoriete activiteit van uw kind en probeer het minstens 30 minuten vol te houden. Werk maximaal 60 minuten aan fysieke activiteit op de meeste dagen van de week. Lopen, joggen, zwemmen, fietsen of voetballen. Streef naar een gematigd oefeningsniveau, wat inhoudt dat je tijdens je workout moet kunnen praten terwijl je aan het trainen bent. Probeer dertig seconden aan krachtige activiteit te doen, waarin je je zo snel mogelijk verplaatst tijdens je training. Werk als een familie of vraag uw kind om een vriend mee te nemen om haar te helpen gemotiveerd te blijven.
Stap 6
Zorg ervoor dat je 12-jarige voldoende slaapt. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2010 in het "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy," gaan obese adolescenten tussen de leeftijd van 9 en 18 naar bed en krijgen minder slaap dan kinderen van normaal gewicht. Pre-teens en tieners hebben nog elke nacht tussen de 8 en 9,5 uur slaap nodig. Zorg ervoor dat je 12-jarige koppen op een fatsoenlijk uur naar bed gaan om te zorgen dat hij voldoende slaapt.
waarschuwingen
- Raadpleeg de arts van uw kind voordat hij aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, en voor eventuele specifieke suggesties van de arts voor uw 12-jarige.
