Verhoogde lengte is een wens die je misschien hebt. Sommige mensen hebben een operatie, medicijnen, groeisupplementen en zelfs acupressuur geprobeerd. Deze behandelingen kunnen duur zijn en de resultaten worden niet gegarandeerd. Bepaalde rekoefeningen kunnen echter helpen om je lichaam te verlengen en je de juiste houding en houding te geven.
opknoping
Een van de redenen waarom een persoon er korter uitziet dan zijn natuurlijke lengte is vanwege de zwaartekracht. U bevindt zich waarschijnlijk het grootste deel van de dag in een verticale positie, waardoor uw gewrichten en wervelkolom samengedrukt worden. De beste manier om dit tegen te gaan, is door de ruggengraat uit te rekken. Op een horizontale balk hangen is een van de beste manieren om uw wervelkolom te strekken, met het lichaam volledig uitgestrekt. Hang aan de bar met je handen zo dicht mogelijk bij elkaar, de handpalmen naar voren gericht en de armen, schouders en heupen ontspannen. Bij het begin van deze rekoefening, probeer het 20 seconden te doen. Ga van de bar af en rust uit voordat je de oefening herhaalt. Herhaal ten minste drie keer bij de eerste poging en verhoog de moeilijkheid geleidelijk door enkelgewichten toe te voegen.
Alternate Leg Kick
Deze stretchingoefening voor lengtegroei staat ook bekend als het droge land zwemmen, een oefening die zich richt op de onderrug. Ga op de grond liggen met het lichaam volledig uitgerekt en met de handpalmen naar beneden. Til de linkerarm recht omhoog en omhoog en til het rechterbeen van de vloer, hou het recht en zo ver als je kunt gaan gedurende minstens vier seconden. Herhaal met de rechterarm en het linkerbeen. Het doel van deze oefening, die minstens drie keer per week moet worden gedaan, is om de positie 20 seconden aan elke kant vast te houden. Verhoog de weerstand en toon de onderste rugspieren volledig door pols en enkelgewichten toe te voegen.
Bekkenverschuiving
Ga op een oefenmat liggen met de schouders plat op de vloer, armen uitgestrekt aan de zijkanten met de handpalmen naar beneden. De knieën moeten worden gebogen en de voeten moeten dicht bij de billen worden getrokken. Beweeg je rug zodat het bekken wordt opgetild en de wervelkolom recht houdt en de schouders op de grond drukken. Plooi de billen en laat de kracht van de benen en schouders uw gewicht ondersteunen. Houd de positie ten minste 20 seconden vast voordat u de romp voorzichtig laat zakken. De meeste oefeningen worden minstens zes tot acht keer herhaald - verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en de tijdsduur.
Super Stretch
Een eenvoudige rekoefening voor lengtegroei kan rechtopstaand, liggend of zelfs zittend voor de tv of computer worden gedaan. Rijg je vingers tegen elkaar en met de handpalmen naar boven strek je de torso zo ver als je kunt, terwijl je de positie vier tot zeven seconden vasthoudt. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit. Deze rekoefening is heel gemakkelijk te doen en kan vermoeidheid verlichten en de bloedsomloop verbeteren. Gebruik deze combinatie met nog een super stretch waarbij je naar een muur moet kijken en zo ver mogelijk omhoog reikt, waarbij je je lichaam op je tenen omhoog tilt.
Yoga
Yoga is een serie oefeningen die het lichaam in balans brengt. Het strekt je hele lichaam uit, concentreert zich op de wervelkolom en verbetert je houding. Door de wervelkolom uit te rekken, wordt de decompressie op de wervel als gevolg van de zwaartekracht en slechte houdingspatronen verwijderd. Yoga zal je helpen om wat meer hoogte te bereiken door te oefenen. Drie yoga-oefeningen die gedaan kunnen worden zijn sukhasana, waarbij de sporter met de benen over elkaar op de grond zit en de handen op de knieën rusten. De nadruk ligt op een diepe, regelmatige ademhaling, het opheffen van de armen terwijl u inademt en langzaam uitademt terwijl u de armen naar de uitgangspositie brengt. De andere twee rekoefeningen die gedaan kunnen worden zijn trikonasana en kat en hond.
