De vetring om je middel kan liefdevol worden aangeduid als 'love handles', maar je houdt er niet van. Love handles laten zien dat je iets te veel extra vet bij je hebt. Ze voorkomen dat je er op je best uitziet en ontmoedigen je om je shirt uit te doen op het strand. Alle zijwaartse buigingen en crunches die je kunt doen zijn echter niet van plan om die handvatten te laten verdwijnen. Om liefdesgrepen voor eens en voor altijd te verliezen, herzie je je eetplan zodat je kwaliteitsvoedsel eet en minder calorieën. Voer ook gerichte oefeningen uit met krachttraining in het hele lichaam om spieren en hoge intensiteitintervallen te bouwen om uw vetverbrandingscapaciteiten in te schakelen. Het kan enige tijd duren om dit overtollige buikvet af te werpen, dus neem vandaag nog stappen om aan de slag te gaan.
Love-Handle Fat Makeup
Love handles zijn waarschijnlijk onderhuids vet, dat net onder de huid ligt en een karakteristieke knijpbaarheid heeft. Hoewel het niet esthetisch verantwoord is, zijn love handles niet zo gevaarlijk als visceraal vet in uw buik, dat uw interne organen omringt en uw risico op ziekten, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, aanzienlijk verhoogt. In tegenstelling tot visceraal vet, kan onderhuids vet in feite enkele nuttige moleculen afgeven - maar dat betekent niet dat je het leuk vindt om een reservewiel te hebben.
Als je love handles worden vergezeld door een taille die 40 inch of meer meet, draag je mogelijk zowel subcutaan als visceraal vet. Afvallen om je midden te verkleinen is noodzakelijk om je gezondheid te beschermen, niet alleen om je uiterlijk te verbeteren. Visceraal vet reageert vrij gemakkelijk op matige lichaamsbeweging, stressvermindering en verminderde calorieën. Love handles kunnen echter meer eigenwijs zijn. Dieet- en inspanning inspanningen kunnen werken, maar het kan enige tijd duren om de resultaten te zien. Als je altijd de neiging hebt om het eerst in je taille aan te komen, is dit misschien de laatste plaats waar je een afname in vet ziet.
Een dieet voor mannen om Love Handles te verliezen
Het eten van minder calorieën dan je dagelijks verorbert, levert gewichtsverlies op. Je kunt je liefdeshandvatten niet direct richten, maar terwijl je alles trimt, zie je die rollen verminderen. Gebruik een online calculator om uw dagelijkse calorieverbruik te bepalen. Er moet rekening worden gehouden met uw leeftijd en activiteitsniveau, evenals met uw geslacht. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af van het aantal dat u krijgt om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om te beginnen met het verliezen van kilo's. Verminder echter niet te veel calorieën in pogingen om liefdesgrepen te snel te verliezen. Skimpen op calorieën kan ervoor zorgen dat uw metabolisme blijft hangen en dat u waardevolle spieren kunt verliezen; het wordt aanbevolen dat mannen minstens 1800 calorieën per dag consumeren.
Naast het controleren van uw portiegroottes, bezuinigen op suiker, en kies voor kwaliteit, onverwerkt voedsel. Een eenvoudige maaltijdstrategie is om je bord te vullen met een kwart mager eiwit, een kwart volle granen en de laatste helft met vezelige, waterige groenten.
Goede eiwitkeuzes zijn gegrilde kip, mager biefstuk, Griekse yoghurt en geroosterde vis. Eet optimaal ongeveer 0,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag - dat is 105 gram voor een man van 175 pond - omdat dit je helpt je tevreden te voelen en de magere spiermassa te behouden.
Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en gerst, en groenten en fruit bevatten vezels om de spijsvertering te vertragen. Maat voor maat, deze bevatten meestal minder calorieën en meer voedingsstoffen dan geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, chips, snackmixen en gebak.
Cardio Routine naar Shed Love Handles
Cardio met een gemiddelde intensiteit houdt je hart gezond en verbrandt calorieën, maar intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT, uitgevoerd met een paar trainingen per week, zet je vetverbrandende processen in volledige versnelling. Deze manier van bewegen bestaat uit het afwisselen van korte uitbarstingen van volledig werk, zoals sprinten, met aanvallen van gemakkelijkere activiteit, zoals lopen. HIIT-achtige oefening kan resulteren in relatief snelle winst in je aerobe conditie en kan de grootte van je midden positief beïnvloeden.
Acht weken training met één HIIT-sessie per week en twee krachtige intensieve steady-state workouts resulteerden in opmerkelijke abdominale krimp bij mannen, toonden een onderzoek uit 2003 in het European Journal of Endocrinology. HIIT beïnvloedt zowel subcutane love handles als diep visceraal vet in de buik.
Kracht Train grote spieren om Love-handgrepen te verliezen
Crunches, planken en houtkarbonades versterken de buikspieren, maar richten niet direct op het uitpuilende vet dat de love-handle-look creëert. Je lichaam verbrandt overtollig vet als het een calorietekort voelt, maar je kunt het gebied waar het vet is verbrand niet kiezen. Als je je lichaam in het algemeen efficiënter maakt in het verbranden van vet, zal het uiteindelijk de winkels gebruiken die deel uitmaken van de love handles. Spier vereist een groter aantal calorieën om te behouden in vergelijking met vet. Een meer gespierd lichaam heeft dus een hoger metabolisme en een gemakkelijker tijd om een calorietekort te creëren.
Voor een minimum van twee keer per week, krachttraining met oefeningen die alle belangrijke spiergroepen aanpakken. Gebruik zware gewichten die je bij de laatste paar herhalingen vermoeien in een set van acht tot twaalf in totaal. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, persen, dips en curls zijn fundamentele zetten om op te nemen. Naarmate u vordert, verhoogt u het gewicht en stelt u het aantal trainingen per week in. Raadpleeg een fitnessprofessional voor een gedetailleerd trainingsplan.
