Bewaar een volledige lichaamsmassage voor na uw training; krijg er nooit een voor. Wacht na een massage ongeveer 24 uur voordat u intensief aan lichaamsbeweging doet, zoals hardlopen of krachttraining. Te snel sporten na een massage kan het herstel van de massage nadelig beïnvloeden, de pijn doen toenemen en de effectiviteit van het zachte weefsel tijdens uw massage remmen.
Wat je kunt doen
Lichte oefening, zoals wandelen of zacht zwemmen, is prima na een massage, zegt Advanced Rolfer Ray Bishop in een uitgave van "Body Sense" uit 2007. Drink overvloedige hoeveelheden water en geniet in een Epsom zoutbad in plaats van een zware work-outroutine. Gebruik de tijd om uw lichaam te laten herstellen en voor de zachte weefsels om zich aan te passen aan de nieuwe patronen gecreëerd door de massage.
Voordelen van Postworkout
Een massage na een zware training is echter voordelig. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training" vond dat massage die drie uur na een zware krachttraining werd ontvangen de spierpijn met vertraagde aanvang, of DOM's, met 30 procent verminderde.
