Het voedsel dat u eet voordat u gaat wandelen, kan u de brandstof geven voor een aangename en productieve wandeling, of u traag en ziek laten voelen. Als u 's avonds wandelt, is planning vooraf cruciaal. Bepaal in de ochtend hoe laat je die nacht zult lopen, zodat je de maaltijden van je dag dienovereenkomstig kunt plannen.
overwegingen
Als je het juiste voedsel kiest, kan eten vóór het lopen je de energie en het uithoudingsvermogen geven die je nodig hebt om je hele route te voltooien. Een kleine maaltijd eten voordat je gaat sporten, geeft je lichaam ook meer tijd om je eten te verteren voordat je gaat slapen, wat je kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Echter, eten voor een wandeling kan je een zwaar gevoel bezorgen. Als je schema flexibel is, loop dan voordat je gaat eten. Als uw wandeling uw normale eettijd verstoort, eet dan voor en na uw wandeling kleine maaltijden.
Eten voor een wandeling
Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vetgehalte, omdat deze voedingsmiddelen u een onaangenaam gevoel van verzadiging kunnen geven. Je lichaam zal ook te hard werken om dit voedsel te verteren zodat je in je normale tempo kunt lopen. Eet een kom groentesoep of een stuk fruit en enkele eenvoudige koolhydraten, zoals een zak pretzels of een handvol crackers. Een beetje eiwit is nuttig als je honger hebt of weinig energie hebt, dus het eten van een halve bagel met pindakaas kan ook een bevredigende snack voor de wandeling zijn.
Eten na een wandeling
Als je je wandeling een paar uur voor het slapengaan hebt beëindigd, ben je vrij om een gewone maaltijd te eten. Kies mager vis of kip als hoofdgerecht en eet een bijgerecht of een gebakken aardappel gevuld met groenten als bijgerecht. Als je honger hebt na je wandeling, maar het is in de buurt van naar bed gaan, eet een kleinere snack die eiwit bevat. Een handvol noten, een bak met yoghurt en fruit of verschillende stukjes kaas en een paar crackers houden je tot het ontbijt vol.
vloeistoffen
Eten is niet het enige dat je moet inslikken voor een wandeling. Water drinken voor je training zal je energie geven en zorgt ervoor dat je niet uitgedroogd raakt, maar te veel drinken kan je een pijnlijke kramp geven. Drink 1 kopje water per uur gedurende de twee uur voordat je aan je wandeling begint. Neem een fles water mee en neem elke 10 minuten een slokje. Als je langer dan een uur loopt of tijdens je wandeling zwaar zweet, rehydrateer dan door een sportdrank te drinken die elektrolyten bevat wanneer je thuiskomt.
