De basislijn kerntemperatuur voor de meeste mensen is 98,6 graden Fahrenheit. Je lichaamstemperatuur fluctueert gedurende de dag afhankelijk van fysieke activiteit, verlies van lichaamswarmte en omgevingsfactoren. Wanneer u in korte tijd lichaamswarmte verliest, zoals in koude omgevingen of koud water, is het belangrijk dat u lichaamswarmte behoudt en uw kerntemperatuur verhoogt om orgaanfalen en zelfs de dood ten gevolge van langdurige lage lichaamstemperatuur te voorkomen. Fundamentele overlevingstips helpen je je kerntemperatuur te verhogen voor verschillende situaties.
Stap 1
Beweeg je lichaam. Oefening verhoogt de temperatuur van je spieren, waardoor je kerntemperatuur wordt verhoogd. Hoewel sommigen ten onrechte geloven dat een verhoogde lichaamstemperatuur de trainingsprestaties en -resultaten daadwerkelijk verhoogt, bleek uit een onderzoek dat op een conferentie in 2004 van "The Physiological Society" werd gepresenteerd, dat verhoogde lichaamstemperatuur geen effect had op de spierproductie.
Stap 2
Droog zo snel mogelijk af. Je lichaam maakt zweet als je interne kerntemperatuur te hoog wordt, omdat vocht je lichaam op natuurlijke wijze afkoelt. Hetzelfde concept is waar als u merkt dat u nat bent tijdens koud weer of zweterig na een inspannende training. Trek de handdoek af en zoek droge kleding om je kerntemperatuur weer te verhogen.
Stap 3
Drink water om gehydrateerd te blijven. Terwijl water het lichaam helpt af te koelen als het te warm is, profiteert het water ook van uw lichaam als uw temperatuur te laag is. Dit komt omdat wanneer uw lichaam zowel uitgedroogd als koud is, water door het ademproces uit het lichaam wordt verdreven. Wanneer koude lucht je lichaam binnenkomt, heb je de juiste vloeistofniveaus nodig om die lucht te verwarmen, zodat deze je kerntemperatuur niet verlaagt. Drink minstens 7 tot 10 oz water voor elke 10 tot 20 minuten buitenactiviteit die je voltooit.
Stap 4
Krijg gewicht als je erg dun bent en van plan bent om op lange termijn deel te nemen aan outdooractiviteiten in de kou. Het hebben van een hoger percentage lichaamsvet, terwijl dit niet de gezondste manier is, zal je lichaam effectief geïsoleerd houden om je kerntemperatuur te verhogen. De extra lagen onderhuids vet houden je warmer dan wanneer je een lager percentage lichaamsvet had. Als je gewicht normaal of zwaarder is dan gemiddeld, zal het toevoegen van lichaamsvet je waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen.
Stap 5
Laat je lichaam bibberen en voorkom dat je tegen het proces vecht. Terwijl je lichaam zweet om het lichaam te koelen, is rillen het proces waarbij je lichaam de kerntemperatuur verhoogt door middel van minuscule spierbewegingen. Hoewel rillen lastig lijkt en verleidelijk is om de drang te bestrijden, is het de manier van je lichaam om je lichaamstemperatuur op een veiliger niveau te houden.
waarschuwingen
- Een beetje meer je kerntemperatuur verhogen is een goed idee voordat je gaat trainen, vooral als je traint bij koud weer. Probeer niet om uw lichaamstemperatuur te verhogen om een andere reden. Verhoog uw kerntemperatuur te hoog kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
