Sommige mannen dragen overtollig vet op hun borst, waardoor ze puntige borstspieren krijgen, of 'mannenborsten'. Flabby pecs verminderen het gebeitelde, gespierde uiterlijk dat veel mannen waarderen. Het verminderen van de grootte van puntige pecs vereist een combinatie van dieetveranderingen, krachttraining oefeningen en cardiovasculaire activiteit. Het richten van borstspieren met specifieke liften verhoogt uw spieromvang, terwijl aërobe oefening vetophopingen vermindert. Het kan een aantal weken van intensieve lichamelijke activiteit duren om merkbare veranderingen in pec-grootte en -vorm te zien.
Stap 1
Meet je borstkas om de voortgang te volgen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Meet de omtrek van uw borst op het breedste punt en onder uw borstspieren. Noteer deze metingen en gebruik ze als basis om uw voortgang bij te houden. Overweeg een foto van je borst te maken om veranderingen in het uiterlijk op te merken.
Stap 2
Eet kleine porties maaltijden met veel eiwitten. Fotocredits: Lesyy / iStock / Getty Images Snijd alle bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet. Vervang ze door verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze relatief weinig calorieën per gram bevatten. Door kleine porties van deze voedingsmiddelen te eten, voel je je sneller voller dan verwerkt voedsel of snacks.
Stap 3
Voer oefeningen uit zoals step-aerobics. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Neem minimaal vijf dagen per week 30 tot 45 minuten cardiovasculaire activiteit op in uw routine. Voer activiteiten uit die uw hartslag verhogen en ervoor zorgen dat u zweet. Joggen, zwemmen, fietsen of step-aerobics verbranden overtollig vet, waardoor de omvang van je borst vermindert.
Stap 4
Voer krachtoefeningen uit, zoals bankdrukken. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Voer krachttraining oefeningen uit die werken aan uw borstspieren. Door op de bank te drukken, vergroot u de omvang en sterkte van uw borstspieren. Grijp een halter met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat de balk langzaam naar je borst zakken en duw hem in een vloeiende beweging omhoog. Stel de gewichtheftafel in op een helling of verval om uw bovenste en onderste borstspier te bewerken.
Stap 5
Laterale verhogingen zullen je schouders opbouwen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Bouw spieren op je schouders en rug door bovenhoofdse persen uit te voeren, lateraal op te heffen, haalt zijn schouders op en oefen het uit. Het vergroten van de spierkracht in je rug en schouders verbetert je houding, wat het uiterlijk van je puntige borstspieren kan verminderen.
Dingen die je nodig hebt
- Rolmaat
- Camera (optioneel)
- barbell
- Verstelbare gewichtheftafel
Tips
- Als je kracht opbouwt, je gewicht verhoogt of andere stijgingen toevoegt aan je routine. Dit daagt je spieren uit, zodat ze blijven groeien in omvang en definitie.
waarschuwingen
- Puntige, slappe borstspieren kunnen een symptoom zijn van een medische aandoening. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint om zeker te zijn dat deze veilig is.
