Gebrek aan tijd en een druk schema mogen geen excuus zijn om overgewicht en ongezond te zijn. U kunt een gezonder plan met minder calorieën aannemen zonder ingewikkeld aantal crunches en het meten van voedsel. Begin met bescheiden doelen, want als je nog 5 procent van je gewicht verliest, kun je je gezondheid verbeteren en streven naar een stabiel, veilig gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week. Specifieke strategieën en gemaksvoedsel zullen een voordeel zijn voor uw dieetplannen.
Dieet Basics
Bij afvallen moet u het aantal calorieën dat u verbruikt verminderen onder het aantal calorieën dat u verbrandt. Hoewel er geen absolute magische gewichtsverlies calorie-inname is, zal een dieet bestaande uit 1.300 tot 1.800 calorieën resultaten opleveren voor de meeste mensen. In plaats van kleine porties fastfood te eten die je ontevreden en qua voedingswaarde tekort doen, vul je je caloriebehoeften aan met gemakkelijk te bereiden en pack gemaksvoedsel.
Verpakte maaltijden
Door een koelbox of tas in te pakken bij uw maaltijden voor de dag, blijft u op het goede spoor en vermijdt u de doorrij- en verkoopautomaten. Neem voor het ontbijt vetarme string cheese, een portie amandelen en een verpakking magere yoghurt. Dit ontbijt biedt eiwitten die je helpen om de hele ochtend vol te blijven, onverzadigde vetten om de gezondheid van het hart te ondersteunen en ongeveer 400 calorieën. Uw lunch met bruine zak kan een eenvoudige sandwich op volkorenbrood met 2 oz bevatten. van kalkoen, pittige mosterd en een paar bladen van donkergroene snijsla. Gooi in een zak met babywortelen samen met een appel en een doos met rozijnen. Deze maaltijd biedt ongeveer 450 calorieën, samen met vezels, twee porties groenten en twee porties volle granen. Als u nog onderweg bent voor het avondeten, pak dan een portie container met hummus samen met een volkoren bagel. Voeg een perzik toe of, als je tijd hebt om in te pakken, een rode paprika in reepjes te snijden. Deze maaltijd staat goed in de verpakking, is handig en bevat 450 calorieën. Vergeet niet om twee snacks van 150 tot 200 calorieën toe te voegen om een brommende maag te onderdrukken. Opties zijn vers fruit, een 200 calorie energie balk of 1 oz. van cashewnoten.
Geavanceerde voorbereiding
Geavanceerde voorbereiding kan je helpen een dieet te volgen tijdens een drukke week. Kies een "kook" -dag en begin met het hard koken van meerdere eieren en pak er elke ochtend twee met een portie volkoren-crackers en 1 kopje druiven voor een ontbijt met 320 calorieën. Op die dag kunt u ook een grote hoeveelheid bruine rijst bereiden en deze koelen of invriezen in een-portieverpakking. Trek 1 kopje uit voor de lunch en neem een kopje natriumarm, commercieel bereide tomatensoep, een paar stengels bleekselderij en een kopje magere yoghurt gegarneerd met 1/2 kopje bosbessen voor ongeveer 480 calorieën. Bak tijdens je kookdag verschillende kiploze borsten zonder botten. Trek er een uit voor het avondeten en eet een salade met in zakken verpakte, voorgewassen greens, zwarte olijven, 1 oz. feta-kaas en gehalveerde druiventomaten. Kleed de salade aan met een mengsel van citroensap en 2 theel. olijfolie en hebben met een volkoren broodje voor ongeveer 500 calorieën. Je 150- tot 200-calorie snacks kunnen kwark bevatten met 2 eetlepels. rozijnen en een portie volkoren granen met magere melk.
Geen kookoptie
Als u liever niet kookt of voedsel verpakt, kunt u nog steeds een dieet volgen. Stop voor het ontbijt in de coffeeshop en bestel een magere, niet-suikerachtige latte met een portie havermout met noten en gedroogd fruit voor ongeveer 400 calorieën met buikvullende vezels. Tijdens de lunch kun je nog steeds het burrito-restaurant raken, maar bestel je burrito in een kom en sla de kaas, zure room en vlees over - houd je aan sla, bonen, rijst, salsa en een bescheiden hoeveelheid guacamole om gezonde vetten te consumeren ongeveer 400 calorieën. Je kunt nog steeds pizza bestellen voor het avondeten, maar ga voor dunne, volkoren korst gegarneerd met groenten en de helft van de kaas voor ongeveer 150 calorieën per schijf. Eet een grote groene salade aan de zijkant. Als de automaat je enige optie is voor snacks, zoek dan naar noten - maar eet zeker slechts 1 oz. - volkoren crackers of mueslirepen.
