Nieuwe moeders keren vaak thuis uit het ziekenhuis terug om te beginnen met het vergieten van kilo's en het herwinnen van hun vroegere lichaamsvorm. Borstvoeding geeft een nieuw element aan de situatie omdat crashdiëten, dieetpillen en vetarme diëten geen optie zijn voor moeders die borstvoeding geven. Terwijl moeders die borstvoeding geven het gewicht van de baby kunnen verliezen, moeten ze extra aandacht besteden aan hun voedingsinname, aangezien calorierestrictie kan leiden tot een ontoereikende melkvoorziening.
Betekenis
Omdat de melkproductie extra calorieën verbrand, moeten moeders die borstvoeding geven meer calorieën consumeren dan niet-borstvoeding gevende. Borstvoedingconsulent Kelly Bonata, eigenaar van de site voor het geven van borstvoeding Kellymom.com, adviseert dat moeders die borstvoeding geven, dagelijks minstens 1.500 tot 1.800 calorieën consumeren om te voorkomen dat hun melkaanbod in gevaar komt.
Tijdsspanne
Dr. Judith Roepke, voedingsdeskundige aan de Ball State University in Indiana, stelt voor te wachten tot uw baby 2 maanden oud is voordat hij aan een of ander regime van gewichtsverlies begint. Hierdoor kun je genezen van de lichamelijke ontberingen van de geboorte en kun je je melkvoorraad bepalen. Omdat borstvoeding 200-500 calorieën per dag verbrandt, kunnen moeders die borstvoeding geven vaak afvallen door een goed uitgebalanceerd dieet te eten en overeten te vermijden. Als uw gewichtsverlies stopt of als u na twee maanden nog steeds kilo's kwijt bent, raadt La Leche League aan om uw activiteitsniveau te verhogen en uw calorie-inname met 100 calorieën per dag te verminderen.
overwegingen
Je lichaam kan er meestal voor zorgen dat je moedermelk zorgt voor een optimale voeding voor je baby, zelfs als je voeding minder dan perfect is. Hoewel dit goed nieuws is voor uw baby, kan het uw reserves aan vitale voedingsstoffen uitputten, wat uw gezondheid mogelijk in gevaar kan brengen. Eileen Behan, R.D., auteur van 'Eet goed, afvallen tijdens borstvoeding', adviseert moeders die borstvoeding geven een gezond, goed afgerond dieet rijk aan Omega-3, zeevruchten en groenten en fruit te eten.
misvattingen
Omdat de werkelijke caloriebehoefte van een zogende moeder varieert op basis van haar gewicht, hoe vaak ze oefent, haar metabolisme - evenals de grootte van haar baby en hoe vaak hij of zij verpleegt, is er geen "magisch nummer" van calorieën nodig tijdens het geven van borstvoeding. De medische adviesraad van Babycenter stelt voor dat zogende moeders zich niet concentreren op het consumeren van een bepaald aantal calorieën.
Waarschuwing
Elke vorm van drastische calorierestrictie, inclusief rage diëten en crash-diëten, kan problemen veroorzaken voor moeders die borstvoeding geven en hun baby's. De medische adviesraad van Babycenter waarschuwt dat snel gewichtsverlies milieuvervuilende stoffen - opgeslagen in het lichaam als vet - in uw bloedbaan en uiteindelijk in uw moedermelk kan brengen. Snel gewichtsverlies kan ook uw melkvoorraad verminderen en uw energie verslinden, waardoor u oververmoeid raakt.
