Vulvodynia is een aandoening die eigen is aan vrouwen, gekenmerkt door chronische pijn en / of verbranding van het weefsel in de buurt van en rond de opening van de vagina. De vulva omvat de schaamlippen, clitoris en de openingen van je vagina en urethra. In de meeste gevallen is het weefsel zeer gevoelig voor aanraking en kan het alledaagse activiteiten zoals sporten, bewegen of gemeenschap onaangenaam maken. Hoewel er geen enkele oorzaak voor deze aandoening is vastgesteld, somt de Vulvodynia-associatie verschillende mogelijkheden op, waaronder zwakke bekkenbodemspieren, die leiden tot overmatige excitatie van de gevoelige zenuwen die de vulva omgeven. Gelukkig kunnen die spieren worden versterkt door dagelijkse oefeningen.
Kegel Oefening
Kegel-oefeningen werden genoemd naar hun schepper, Dr. Arnold Kegel, een OB / GYN die het regime ontwikkelde om post-partum-incontinentie te behandelen. Om een Kegal uit te voeren, concentreer je je op de spieren die de urinestroom en de darmfunctie controleren. Zit rechtop in een keuken of bureaustoel, adem uit terwijl je de spieren rond de urethra en anus aanspant. Houd 2-3 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal dit een aantal keren, waarbij je geleidelijk aan de duur van de contractie verlengt. U kunt deze oefeningen de hele dag door uitvoeren terwijl u aan uw bureau werkt, rijdt of een andere zittende activiteit uitvoert.
Bekkenvleugel met Kegel
Liggen op de grond, palmen naast je heupen, knieën gebogen over 45 graden, voeten en knieën tegen elkaar gedrukt. Adem uit en rol het bekken naar de ribben en trek de navel naar de wervelkolom. Als u de tilt handhaaft, tilt u de heupen richting het plafond en voert u tegelijkertijd de hierboven beschreven Kegel-manoeuvre uit. Houd bovenaan een telling van 5 en adem dan in terwijl je langzaam de heupen op de grond laat zakken. Herhaal 10-15 keer.
Hip Lift / Knee Squeeze
Liggend op de grond, leg je je handpalmen naast je heupen. buig je knieën tot ongeveer 45 graden en plaats je voeten op heupbreedte van elkaar. Uitvoeren naar een 4-telling, til de heupen naar het plafond op "één", druk de knieën tegen elkaar en Kegel op "twee", open de knieën op "drie" en laat de heupen zakken op de grond op "vier". Herhaal 15-25 keer. Houd als variatie de positie van de opgetilde heup en voer de knie-kneep / Kegel herhaaldelijk uit in een vlinderbeweging.
Side-Lying Adduction
Ga op je zij liggen met je heupen boven elkaar, de heupen licht gebogen, de knieën recht. Laat je hoofd op je onderarm rusten en plaats de hand van de bovenarm op de vloer voor de ribben. Til het bovenbeen op zodat het evenwijdig aan de vloer is, met de heup iets naar het plafond gedraaid. Span de Kegel-spieren aan, til het onderbeen op en raak de hielen bij elkaar. Houd 2-3 seconden vast en keer dan het onderbeen langzaam terug naar de grond. Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
waarschuwingen
Oefeningen alleen kunnen de symptomen van vulvodynie niet verlichten; dus als uw pijn en ongemak blijven bestaan, raadpleeg dan ook een arts voor andere behandelingen.
