De term houding wordt gebruikt om te beschrijven hoe uw lichaam is geplaatst wanneer u zit, staat en ligt. Een goede houding is om een aantal redenen belangrijk, waaronder dat het uw lichaam in een uitlijning plaatst waarbij de nadruk op het ondersteunen van ligamenten, pezen en spieren beperkt is. Slechte houding kan leiden tot ongemak en letsel.
Betekenis van goede houding
Een goede houding plaatst je in een uitlijning waarbij stress op de juiste manier wordt verdeeld over de beoogde spieren en ligamenten. Als gevolg hiervan mogen de spieren efficiënt en zoals bedoeld werken, wat op zijn beurt de slijtage vermindert die uw gewrichten ondergaan. Dit vermindert het risico op gewrichtsaandoeningen en degeneratieve artritis. De spanning op de gewrichtsbanden die de gewrichten in uw wervelkolom bij elkaar houden, neemt ook af met een goede houding. Wanneer je spieren, gewrichten en ligamenten werken zoals bedoeld, kunnen je vitale organen in de juiste positie blijven en kan het zenuwstelsel normaal functioneren, aldus de Kansas Chiropractic Foundation.
Risico's en oorzaken van slechte houding
Onjuiste houding betekent dat u zich in een positie bevindt waarin uw spieren en ligamenten niet kunnen werken zoals ze bedoeld zijn; er is een abnormale hoeveelheid stress op bepaalde spieren. Een slechte houding kan te wijten zijn aan zwakke kernspieren, waardoor je je bovenlichaam en heupen niet goed kunt uitlijnen. Het kan ook worden veroorzaakt door strakke spieren, een veel voorkomend probleem voor mensen die de hele dag lang uren zitten. Volgens de American Chiropractic Association kunnen obesitas, zwangerschap en het dragen van schoenen met hoge hakken ook leiden tot een verkeerde houding. Langdurige, slechte houdings effecten omvatten problemen met lichaamssystemen zoals de spijsvertering en de ademhaling.
Goede zithouding
Om met de juiste houding te zitten, plaats je je voeten stevig op de grond met je knieën en heupen gebogen tot 90 graden. Rol je schouders naar achteren en vervolgens naar beneden, zodat de schouderbladen naar beneden bewegen. Controleer uw uitlijning van het bekken door uw open been vast te pakken en uw bekken naar voren te kantelen. Je oren moeten recht in lijn zijn met je schouders, in lijn met je heupen.
Juiste staande houding
Bij het staan moeten je oren, schouders, heupen en enkels allemaal in een verticale lijn staan. Zet je voeten op heupbreedte apart met de tenen naar voren gericht. Je knieën moeten recht zijn, maar niet op slot. De wervelkolom moet rechtop staan met de schouders naar achteren en vervolgens naar beneden getrokken. Vaak zal het opheffen van uw kin helpen staande houdingsproblemen op te lossen.
Gezonde, liggende houding
Een juiste houding als je gaat liggen, is deels afhankelijk van wat voor jou comfortabel is. De American Chiropractic Association beveelt echter een kussen aan, zodat uw cervicale wervelkolom in een neutrale positie wordt gehouden en om te voorkomen dat u op uw buik slaapt. Als je op je zij slaapt, zal een kussen tussen je benen helpen om je wervelkolom goed uit te lijnen. Een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt, is ideaal.
Oefeningen voor houding
Het regelmatig opnemen van yoga of andere soortgelijke oefeningen kan helpen kracht te bouwen en de flexibiliteit in de houdingsspieren te verbeteren, zodat je beter in staat bent om de juiste ruggengraat te behouden. Als je merkt dat je voorover naar voren neigt naar de schouders, neem dan de sprinkhanen en cobra-poses op om je trapezius en romboïden in je boven- en middenrug te versterken. De sprinkhanenhouding houdt in dat je op je buik ligt met je armen naast je en je beide schouders en benen bij de heupen van de vloer tilt. De cobra-houding wordt ook vanaf een positie aan de voorkant uitgevoerd. Plaats je handen vlak op de grond buiten je heupen en druk je schouders en borst van de grond tot je romp verticaal is. Als lange uren zitten ervoor gezorgd hebben dat je heupbuigers strak worden en daarmee je onderrug naar de boog, voeg je lunges en de krijger aan je regime toe. Voeg daarnaast crunches toe om de buikspieren te versterken, waardoor uw bekken van voren naar voren kantelt.
