Overgewicht in de voeten zit direct onder het huidoppervlak. In vergelijking met visceraal vet, dat zich rond de organen in de maag vormt, is dit type vet, subcutaan vet genaamd, goedaardig. Helaas kan het hebben van mollige voeten nog steeds zijn tol eisen van het zelfbeeld, vooral tijdens de zomer. Het belangrijkste om te onthouden als het gaat om het verkrijgen van dunnere voeten is dat je de vlek niet kunt verminderen. Dit betekent dat je gewichtsverlies door je lichaam als geheel moet bevorderen. Een solide spelplan omvat zowel fysieke activiteit als een aantal veranderingen in de voeding.
Stap 1
Stel uw calorie-inname in en maak een korting om gewichtsverlies te bevorderen. Houd alle voedsel en vloeibare calorieën bij die u drie dagen verbruikt, voeg de totalen bij elkaar en deel deze door drie om uw huidige inname te krijgen. Trek 500 tot 1.000 van deze hoeveelheid af en eet zoveel calorieën per dag. Dit zal leiden tot ongeveer 1 tot 2 lbs. van gewichtsverlies per week.
Stap 2
Vervang het ongezonde voedsel in uw dieet door energiezuinig, dicht voedsel. Voedingsarme voedingsmiddelen bevatten een laag aantal calorieën, maar nemen veel volume in beslag, waardoor ze goede opties zijn om u te vullen. Baseer je dieet op fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, vis en mager vlees.
Stap 3
Eet kleine snacks tussen uw maaltijden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal dit in uw voordeel werken, op voorwaarde dat u uw snacks klein houdt. Streef naar niet meer dan 100 calorieën met elk en eet ze 2 tot 3 uur na uw maaltijd. Het eten van snacks voorkomt dat je vraatzuchtig en te veel eten krijgt tijdens je maaltijden. Appelschijfjes met yoghurtdip is een gezonde snackoptie.
Stap 4
Kies verstandig uw dranken. Frisdrank, bier, gearomatiseerde lattes, slushies, gezoete ijsthee en bewerkte vruchtensappen bevatten allemaal grote hoeveelheden lege calorieën. Elimineer al deze dranken ten gunste van water. Niet alleen hydrateert water je lichaam en bevat het geen calorieën, maar het helpt ook om gifstoffen uit je systeem te spoelen. Drink het de hele dag door en neem het mee met je maaltijden om jezelf verder te vullen.
Stap 5
Stap naar buiten voor een stevige wandeling of rennen. Aerobe training verbrandt calorieën efficiënt en bevordert het gewichtsverlies van je gezicht helemaal tot aan je voeten. Om de volledige voordelen van het gewichtsverlies van aërobe activiteit te krijgen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Als je niet van hardlopen of wandelen houdt, kies dan een vorm die je leuk vindt, zoals fietsen, elliptische training, touwtjespringen, traplopen of roeien.
Stap 6
Voeg krachttraining toe aan uw trainingsregime. Hijsgewichten bouwen spieren op, die op hun beurt je ruststofwisseling verhogen. Hierdoor verbrandt u meer calorieën in rust en maakt u dunnere voeten sneller. Richt al je spieren om het beste effect te krijgen en werk twee of drie dagen per week. Voer oefeningen uit zoals borstpersen, opgaande rijen, lat pulldowns, triceps dips, biceps curls en lunges. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets per oefening.
waarschuwingen
- Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint of uw dieet verandert, moet u eerst toestemming vragen aan uw zorgverzekeraar.
