Hoewel je niet alleen op voedsel kunt rekenen om je buikvet te verbannen, kan het zijn dat bepaalde voedingskeuzes ervoor zorgen dat je je taille enigszins verzwakt. Voor zinvol vetverlies moet u echter nog steeds uw calorie-inname verminderen en regelmatig sporten. Met een verstandig afslankprogramma op zijn plaats, kunnen deze voedingsmiddelen je helpen je resultaten te verbeteren.
Saffloer Power
Een motregen van saffloerolie op je salade of op je broodje zou je kunnen helpen om het buikvet te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2009. Onderzoekers gaven zwaarlijvige vrouwen saffloerolie gedurende 16 weken en controleerden hun vitale statistieken . Tegen het einde van het onderzoek ontdekten ze dat de vrouwen minder buikvet hadden, hoewel ze hun dagelijkse inname van calorieën of vet niet veranderden.
Whole-Grain Goodness
Niet alleen zijn volle granen rijker aan vezels, vitamines en mineralen dan hun verfijnde tegenhangers, maar ze kunnen u ook helpen meer buikvet te verbranden. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 plaatsten onderzoekers zwaarlijvige personen op een caloriearm dieet en vertelden ze aan één groep om alle granen uit de hele bron en de andere groep te halen om volkoren granen te vermijden. Hoewel gewichtsverlies vergelijkbaar was tussen beide groepen, verloren deelnemers die hele granen aten meer buikvet. Volkoren keuzes omvatten bruine rijst, quinoa en volkoren brood, maar geen witte rijst of producten gemaakt met verrijkt tarwebloem.
Ga groen
Groene thee kan de vetverbrandende effecten van je training verbeteren, blijkt uit een onderzoek dat in 2009 is gepubliceerd in "The Journal of Nutrition". Wetenschappers plaatsten volwassenen met overgewicht en obesitas op een semi-supervised trainingsschema en gaven ze ofwel een drank met cateïne en groene thee catechines - een type antioxidant in de thee - of alleen cafeïne. Degenen die de catechine-cafeïnedrank namen verloren meer buikvet dan degenen die net cafeïne hadden genomen, en ze hadden ook de neiging om over het algemeen meer gewicht te verliezen.
Slimme levensstijlkeuzes
De meest effectieve manier om buikbuiging te verliezen, is door de calorie-inname te verminderen en de fysieke activiteit te verhogen, zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Help dit calorische tekort te creëren door de portiegroottes te verkleinen en voedingsmiddelen te kiezen die weinig calorieën bevatten maar toch omvangrijk genoeg zijn om u tevreden te laten voelen. Groenten en fruit zijn uitstekende keuzes, net als magere eiwitten zoals zalm, eiwitten en magere kaas. Voor optimale resultaten, neem minstens 150 minuten per week van cardiovasculaire oefening met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, en voer krachttraining oefeningen zoals tillen gewichten minstens tweemaal per week.
