Niet alle pijnlijke spieren zijn hetzelfde, zoals je misschien ontdekt hebt na een bijzonder slopende training. Je benen zijn immers constant in gebruik, dus je voelt de pijn misschien een beetje sterker dan wanneer andere delen van je lichaam pijn voelen. Als die spieren erg pijnlijk zijn - zoals ze krijgen als je ze bijvoorbeeld hebt opgeblazen door legpressen of andere oefeningen te doen waarbij je vanaf het dijbeen pijn wordt gedaan, ben je misschien op zoek naar verlichting.
Hitte en kou
Het is algemeen bekend om warmte of ijs aan te brengen om pijnlijke spieren te verlichten, maar wat is het beste? Er is veel verwarring (en debat) over het onderwerp, maar het antwoord lijkt vrij eenvoudig: ofwel zal het doen.
In het onderzoek van de Universiteit van New Mexico werden 100 mannen en vrouwen geïnduceerd met beenspierpijn door het doen van drie kraakpogingen, waarbij elke ronde 5 minuten duurde. Daarna werden ze verdeeld in drie groepen. De eerste kreeg geen therapie en ervoer een verlies van 24 procent in spierkracht. Diegenen die warme en koude therapie ontvingen, vertoonden slechts een kleine daling - 4,5 procent - van de spierkracht. Uit de studie bleek dat warmte iets beter werkt direct na het sporten, terwijl koude na 24 uur enig voordeel vertoont. Voor intensere spierkrampen, kan het afwisselen van de twee in sessies van 20 minuten de spier helpen ontspannen.
Massage kan wonderen doen voor pijnlijke beenspieren. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Massage
Massage lijkt misschien een dure luxe, maar als pijnlijke beenspieren je afremmen, kan een massage je helpen om veel sneller weer productiever te worden. Massage verhoogt de bloedstroom naar de spieren, verlicht de spanning in de vezels en vermindert de ontsteking, waarschijnlijk de oorzaak van veel van uw lijden.
Er staat echter niets in de lucht dat zegt dat je jezelf niet kunt masseren. Zelfmassage door schuimwalsen kan triggerpoints en andere haken en ogen aanraken in je spieren, en de lymfeklieren stimuleren. Gebruik een schuimroller om je hamstrings, bilspieren en kuiten te masseren. De American Council on Exercise raadt aan om de spier langzaam over de schuimroller te rollen, op zoek naar 'hot spots'. Geef in plaats daarvan die tedere plekken een beetje extra druk en je kunt myofaciale vrijlating ervaren.
Soothing Balms
Er zijn tal van sterk geurende zalven en balsems met stoffen zoals kamfer, menthol of capsicum - ingrediënten die contra-irriterende stoffen worden genoemd - die plaatselijk worden aangebracht op pijnlijke of gewonde spieren. Er wordt algemeen aangenomen dat ze de bloedtoevoer naar het gebied vergroten en misschien wel. Maar ze werken eigenlijk omdat de ingrediënten ontsteking veroorzaken in het gebied rond het pijnpunt, waardoor een warm of ijzig gevoel uit de zenuwen rond het pijnlijke gebied ontstaat. Dat gevoel leidt je af van de pijn. Breng geen warmte aan op een gebied dat met een balsem is ingewreven. De combinatie kan brandwonden of uitslag veroorzaken.
Pijnstillers
Er is niets mis met naar het medicijnkastje te gaan om pijnlijke beenspieren te behandelen, maar het is wel handig om je vrij verkrijgbare pijnstillers te leren kennen. Acetaminophen (Tylenol) kan een deel van je ongemak verminderen, maar het vermindert de ontsteking niet, die de bron is van de meeste spierpijn. Effectiever zijn niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of aspirine. Deze medicijnen kunnen een beetje ruw op de buik zijn, dus zorg ervoor dat je ze met eten neemt.
