Motocross is een fysiek veeleisende sport die rondom kracht en fitness van zijn concurrenten vereist. De sprongen, strakke bochten, gemengde oppervlakken en taluds testen allemaal het fysieke vermogen van de berijder, evenals rijvaardigheid en moed. Fitness kan een belangrijke rol spelen in uw succes in motorcross racen.
Kracht van het hele lichaam
Man doet een Deadlift met gewichten in de sportschool Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Als je je fiets rond een motorcrossbaan hanteert, gebruik je elke spier in je lichaam. Sterke benen maken het landen van sprongen minder traumatisch en sterke arm- en rugspieren maken het fietsen gemakkelijker. Ontwikkel de sterkte van het hele lichaam door samengestelde oefeningen uit te voeren, zoals power cleans, dead lifts en push-presses. Gebruik zware gewichten voor drie tot vijf herhalingen voor maximale krachtwinsten.
Spieruithoudingsvermogen
Man doet push-ups met cross fitness-machine Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Races vinden vaak plaats over meerdere ronden, waardoor je spieruithoudingsvermogen tot het uiterste wordt getest. Om ervoor te zorgen dat uw spieren de uitdaging aankunnen, voert u een circuittraining uit. Kies acht tot tien oefeningen, zoals push-ups, squats, sit-ups en springtouwen en voer elke oefening in je circuit uit zonder van de ene naar de andere te gaan. Probeer 30 seconden per oefening en verhoog de tijd die aan elke oefening wordt besteed naarmate u fitter wordt.
Kernversterking
Mensen die trainen in de sportschool, verhoogde weergave Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motocross rijden stelt een grote vraag naar je kern, de spieren die je ruggengraat ondersteunen. Uw fiets van links naar rechts leunen, de impact van sprongen absorberen en uw wervelkolom gedurende een race gestabiliseerd houden, vereist constant werk van uw buikspieren, uw schuine standen en uw erectorenspinae-spieren. Houd je kern sterk door verschillende kernoefeningen uit te voeren met medicijnballen, Zwitserse ballen, katrollen en losse gewichten en extra aandacht te besteden aan je onderrugspieren om je risico op letsel tijdens het rijden te verminderen.
Aerobic Fitness
Vrouwelijke zwemmer in een pool Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Races, met name duursportevenementen, kunnen gedurende lange perioden plaatsvinden. Om de conditie van uw hart, longen en bloedsomloop te verbeteren, voert u cardio-activiteiten uit zoals hardlopen, fietsen of zwemmen tussen 60 tot 90 procent van uw maximale hartslag gedurende 20 minuten of langer. Voer je cardio drie of meer keer per week uit om de beste aërobe fitnessverbeteringen te krijgen.
Anaërobe Fitness
Motocross bikers Photo Credit: vladvolk / iStock / Getty Images Veel cursussen zullen gemakkelijker en dan uitdagender zijn, waardoor uw hartslag aanzienlijk zal fluctueren. De harde stukken van de baan, bijvoorbeeld een reeks sprongen, kunnen er wel voor zorgen dat je je anaërobe (zonder zuurstof) energiesystemen gaat gebruiken. De beste manier om je lichaam voor te bereiden op deze eisen is om intervaltraining uit te voeren. Intervaltraining wisselt periodes van intensief werk af met perioden van herstel met lage intensiteit. Lopen, fietsen, zwemmen en roeien zijn allemaal goede oefeningen voor gebruik bij intervaltraining. Probeer 30 seconden sprinten uit te voeren, afgewisseld met 60 seconden eenvoudig herstel voor vijf tot acht sets. Naarmate u fitter wordt, verhoogt u de duur van uw werkperiodes en verlaagt u de rusttijden voor een meer veeleisende training.
