Of je nu om gezondheidsredenen wilt afvallen, om meer zelfvertrouwen te hebben op het strand, of om je energieniveau over het algemeen te verhogen, het behalen van resultaten is de sleutel tot gemotiveerd blijven om je fitnessplan te volgen. De waarheid is echter dat het dubbelcijferige gewichtsverlies dat je op veel reality-tv-shows ziet, niet een weerspiegeling is van wat je in het echte leven zult zien of wat gezond is voor gewichtsverlies in de echte wereld. Er zijn een paar metingen die je thuis kunt doen om erachter te komen of je vet verbrandt, of je kunt een professional raadplegen om zeker te weten.
Je bent kilo's kwijt
Een lager cijfer op de schaal is het belangrijkste teken dat je vet verbranden. De algemene regel is dat elke extra verbrande 3.500 calorieën leidt tot 1 pond gewichtsverlies, en ten minste een deel van dat zal komen van verloren vet. Hoeveel gewichtsverlies vetverlies precies aangeeft, hangt af van je huidige lichaamssamenstelling, volgens Pamela Peeke, MD, in een interview met het tijdschrift Details. Als je overfat bent - wat betekent dat je op dit moment te veel overtollig vet hebt - zal elk pond dat je verliest betekenen dat je bijna een pond vetweefsel kwijt bent. Als je slank bent, verlies je een kleinere hoeveelheid vet voor elk verloren pond. Hoe dan ook, als het getal op de schaal naar beneden gaat, verbrand je op zijn minst wat lichaamsvet.
Je bent Inches kwijt
In sommige gevallen zal zelfs aanzienlijk gewichtsverlies geen grote verandering op de schaal veroorzaken. Als je je lichaam steviger maakt naarmate je afslankt, kun je je spierweefsel inpakken terwijl je vet verbranden, wat betekent dat je je lichaamsvet zal verminderen zonder enorme resultaten op de schaal te zien. In dat geval weet je dat je vet verbrandt door naar je lichaamsverhoudingen te kijken. Je kleding zal beter passen en je zult centimeters verliezen - ook in de regio waar je meestal vet opslaat, of dat nu je heupen, dijen, taille of armen zijn. Het verliezen van centimeters kan ook uw gezondheid ten goede komen als u overtollig gewicht in uw buik draagt. Een tailleomvang van meer dan 40 inch voor mannen of 35 inch voor vrouwen duidt op een hoger risico op chronische ziekten, zoals hartziekten, dus het verliezen van centimeters om jezelf onder deze drempel te nemen, verbetert je gezondheid.
Voer uw metingen een keer per week uit om uw vorderingen bij te houden en let op andere esthetische tekenen van vetverbranding: een slanker uiterlijk en meer spierdefinitie.
Vetverbranding meten, zeker
Een nauwkeurige, hoewel enigszins ongemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je vet verbrandt, is om je lichaamssamenstelling op een paar punten te testen tijdens je fitnessreis. De resultaten van een testsamenstelling van uw lichaam laten u weten hoeveel van uw gewicht afkomstig is van vetvrije massa - spieren, botten en andere magere weefsels - en hoeveel uit vet komt. Met een paar tests voor lichaamssamenstelling kunt u zien hoe uw lichaamsvet in de loop van de tijd verandert, zodat u een nauwkeurige meting kunt krijgen van hoeveel vet u kwijt bent.
Nauwkeurige testen van de lichaamssamenstelling moeten echter in een laboratorium worden gedaan. Het vereist apparatuur die u niet thuis zult hebben, zoals een onderwaterweegapparaat, een BodPod- of een DXA-machine, een body-image scanner waarmee u daadwerkelijk kunt zien waar vet in uw lichaam wordt verspreid.
U kunt ook een algemene meting van uw lichaamsvet krijgen met behulp van een thuisschaal die elektrische signalen gebruikt om uw lichaamsvetwaarden te schatten om na verloop van tijd te zoeken naar veranderingen in lichaamsvet. Maar wees niet ontmoedigd als de cijfers op uw thuisschaal geen significant vetverlies aangeven; deze schalen zijn hoogst onnauwkeurig, volgens de University of California in Berkeley. Als u centimeters aan het kwijtraken bent - oftewel gewicht en inches - zijn dit goede indicatoren dat u vet verbrandt.
Vetverbranding maximaliseren
Vet verbranden vereist een gezonde levensstijl, wat betekent een gevarieerd, goed afgerond dieet dat gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten levert, plus een oefeningsroutine die is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen. U kunt de vetverbranding maximaliseren door uw dieet aan te passen om zoveel mogelijk spieren te behouden. Je verbrandt calorieën simpelweg door gezond spierweefsel in stand te houden, dus als je je spieren vasthoudt, blijft je metabolisme hoog; het houden van je spier betekent ook dat het grootste deel van het gewichtsverlies dat je ziet, uit vet komt.
Behoud uw spieren door krachttraining twee of drie keer per week, door oefeningen te selecteren die werken voor elke grote spiergroep: uw buikspieren, rug en kern, onderlichaam en armen en voldoende proteïne in uw dieet om voedingsondersteuning voor spiergroei te bieden. Streef naar langzaam en stabiel gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit betekent dat het langer kan duren om je overtollige vet te verliezen, voorkomt het dat je lichaam in een semi-uithongeringsstaat terechtkomt, waar het vetverbranding zal weerstaan.
