Je hebt niet de nieuwste fitnessmachine of zelfs maar één apparaat nodig om een uitdagende workout te doen die calorieën verbrandt en je helpt af te vallen. Om snel af te vallen, concentreer je op intense cardiovasculaire oefeningen. Naarmate u fit wordt, moet u uw workout aanpassen, zodat u genoeg calorieën blijft verbranden om gewicht te verliezen. Als u medische zorgen heeft, maak dan een afspraak met uw arts voordat u een fitnessplan start.
Cardiovasculaire oefening
De snelste gewichtsverliesoefeningen zijn oefeningen die je hartslag verhogen en je laten zweten. Afhankelijk van je huidige gewicht, brandt 8 mph in een uur tussen 986 en 1.472 calorieën. Andere topkeuzes voor het verbranden van de meeste calorieën zijn tae kwon doen en op zijn plaats springen alsof je aan het touwtrekken bent. Sommige work-outs met een lagere impact verbruiken ook ongeveer 700 tot 800 calorieën per uur, inclusief skaten en snel traplopen. Warm op met een lagere intensiteit of met opwarmbewegingen voordat je de intensiteit naar de bovengenoemde niveaus verhoogt.
Krachttraining
Vul uw cardiovasculaire training aan met enkele spieropbouwende bewegingen. Terwijl krachttraining niet zo snel calorieën verbranden als aërobe trainingen, vervangt het vet door spiermassa. Je verhoogt je ruststofwisseling, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt om de spiermassa te ondersteunen. Weerstandsoefeningen waarbij je tegen je eigen lichaam aan werkt, hebben geen uitrusting nodig. Richt je hele lichaam met pushups. Bouw spieren van het onderlichaam op met squats, laterale raises en lunges. Versterk je kern met situps, planken, kniehoogtes of Pilates-oefeningen. Werk je bovenlichaam met pullups, chin-ups en triceps dips. Je kunt deze zelfs combineren met je cardiotraining of ze afzonderlijk in een snel tempo doen.
Flexibiliteit Workouts
Bouw je flexibiliteit en kracht door yoga workouts te doen. Als je met een vloeiend tempo door een reeks zonnegroeten beweegt, verhoog je je hartslag en maak je er ook een cardiovasculaire training van. Betrek uw kernspieren zodat u yoga-houdingen kunt doen met uw volledige bewegingsbereik. Adem diep in, vul je buik en je borstkas, en leeg je longen volledig bij de uitademing.
Boot Camp
De back-to-basics-stijl van veel bootcamp-workouts betekent dat je geen apparatuur of machines nodig hebt om calorieën te verbranden en af te vallen. Creëer je eigen bootcamp door je te concentreren op cardiovasculaire uitdagingen, zoals door het park rennen, stadionstappen op rennen of steile hellingen beklimmen. Voeg versterking en flexibiliteit toe door burpees, pushups in militaire stijl, de plankhouding en squatsprongen te doen. Calisthenics zoals jumping jacks en buik crunches op een helling ronden de training af.
