Het beklimmen van een berg is een gevaarlijke achtervolging, maar het beklimmen van de Mount Everest - de hoogste berg ter wereld - houdt voortdurende bedreigingen van verwonding en dood in. Voor veiligheid en succes is het belangrijk om een positieve houding te hebben, realistisch, mentaal en emotioneel sterk te zijn en gefocust op het huidige moment terwijl je klimt. Voordat je naar de Himalaya gaat, zijn intense en gerichte oefeningen en trainingen essentieel om je mentaal voor te bereiden op de beklimming van je leven. Houd er rekening mee dat mensen jaren trainen en ten minste één reis naar Everest maken voordat ze klimmen om de vereiste psychologische kracht en focus te ontwikkelen.
Visualisatie en mentale beeldvorming
Een studie van Shaunna Burke en Terry Orlick van de Universiteit van Ottawa was erop gericht om erachter te komen hoe de meest elite bergbeklimmers op grote hoogte zich mentaal voorbereiden op elke klim. Het bleek dat de beste klimmers zich visualiseren en zelf merken dat ze de berg met succes beklimmen voordat ze aan de klim beginnen. Bijvoorbeeld, een klimmer beeldde zichzelf af op de bergtop met een goed gevoel over zijn prestatie. Een andere klimmer concludeerde dat een sterke psyche de meest waardevolle vaardigheid was tijdens een beklimming van de Everest vanwege de immense ongemakken en risico's.
Mentaal voorbereiden op acclimatisering
Tijdens de klim zul je veel rust krijgen, zodat je lichaam kan acclimatiseren als je opstijgt. Zonder geduld, frustratie of andere emoties zou je tijdens de beklimming je gezond verstand in de weg kunnen staan. Bereid je voor op downtime door ervaring op te doen in andere bergen met grote hoogten die acclimatisatie vereisen. Mediteer ook tijdens je trainingsperiode om mentale ontspanning te beoefenen, vereist voor geduld en kalmerende angsten. Volgens Everest klimmer Matthew Dieumegard-Thornton in een artikel in de Huffington Post, beklimming van andere bergen groter dan 7000 meter - ongeveer 22,965 voet - zoals Baruntse in Nepal, bereidde hij hem mentaal voor op de energiedrain en zuurstofafvoer die plaatsvindt bij het beklimmen van een berg groter dan 7.000 meter. Mount Everest is 8.848 meter - 29.029 voet - dus werk langzaam omhoog om hogere bergen te beklimmen om je voor te bereiden op grote hoogten. Zonder ervaring met hoogte, kunt u hallucinaties, psychotisch gedrag, desoriëntatie en andere levensbedreigende symptomen van extreme hoogteziekte ervaren.
Fysisch-mentale verbindingen
Om mentale weerbaarheid te hebben tijdens je grote klim, moet je oefenen tijdens de training. Volgens de studie van de Universiteit van Ottawa verleggen topbeklimmers vaak de grenzen van hun fysieke beperkingen en gaan ze buiten hun comfortzones. Deze bergbeklimmers zeiden dat fysiek duwen zichzelf hen mentaal duwde en hun emotionele kracht verbeterde, wat belangrijk is voor Everest. Toen ze tijdens de beklimming met uitdagingen werden geconfronteerd, konden ze vertrouwen op ervaringen tijdens hun training wanneer ze mentale kracht moesten gebruiken om hen te helpen slagen. Volgens Dieumegard-Thornton was zijn beste mentale voorbereiding te danken aan zijn moeilijke ervaringen op andere hooggebergtes. Ervaring geeft je de mogelijkheid om mentaal en emotioneel te leren omgaan met lage temperaturen, het gevoel van isolatie, elementbelichting krijgen en andere ruwe ervaringen tijdens een bergklim op grote hoogte.
In het moment zijn
Climbing Everest is een zwaar, ontmoedigend streven, maar wanneer je je aandacht en aandacht volledig op de taak houdt, wordt je focus beter en vermindert de mentale fuzz die je naar beneden kan brengen. De beste manier om dit te bereiken, is door altijd te focussen op je ademhaling. Een andere manier is om constant kortetermijndoelen vast te stellen tijdens het klimmen. Beide strategieën zullen je aanmoedigen en je in het huidige moment houden wanneer je je overweldigd begint te voelen.
Veiligheid
Voordat je het doet, begrijp de risico's van het beklimmen van de Everest en het belang van training. Je kunt niet leren Everest te beklimmen van het lezen van een boek; je hebt oefening en professionele ervaring nodig. Bereid je voor en beklim je klimroute voordat je klimt. Het is ook een goed idee om tijdens de training kleinere bergen te beklimmen om je mentale kracht te oefenen en vertrouwen te winnen. Als je nog niet klaar bent om ermee te klimmen, probeer het dan niet. Als je begint te klimmen en de behoefte voelt om terug te gaan, een positieve houding hebt en trots bent op jezelf om veilig thuis te komen.
